Πώς να κάνετε τα πόδια λεπτά; Ασκήσεις για την τέλεια σιλουέτα

2024 Συγγραφέας: Henry Conors | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-12 05:54

Τα όμορφα λεπτά μακριά πόδια είναι το όνειρο πολλών γυναικών και ένα πολυπόθητο θέαμα για τους άνδρες. Αλλά ακόμα κι αν η φύση σας προίκισε με τέτοια, τότε με την πάροδο του χρόνου ορισμένα μέρη γεμίζουν με λίπος, το δέρμα μετατρέπεται σε φλούδα πορτοκαλιού κυτταρίτιδας, μερικές φορές προεξέχουν μπλε εξογκώματα φλεβών και δεν υπάρχει ίχνος της προηγούμενης λαμπρότητας. Είναι δυνατόν να το αντιμετωπίσουμε με κάποιο τρόπο; Φυσικά, αν ασχοληθείτε με το θέμα αποφασιστικά.

Σύνολο ασκήσεων

Αν αναρωτιέστε πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά, οι ασκήσεις θα σας σώσουν. Μόνο αν φυσικά εξασκηθείτε μεθοδικά και συστηματικά, δίνοντας τη δέουσα προσοχή στη φυσική αγωγή. Ταυτόχρονα, δεν μιλάμε για πολλές ώρες εφίδρωσης στα γυμναστήρια με ειδικό εξοπλισμό, σε καμία περίπτωση. Ένα μικρό σύμπλεγμα, που αποτελείται από ένα φορτίο σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, θα σας πάρει τουλάχιστον μισή ώρα. Αλλά καθημερινά! Στο ερώτημα πώς να κάνετε τα πόδια λεπτά, οι ασκήσεις από καιρό σε καιρό ή κάθε είδους δίαιτες, αλλά χωρίς σωματική δραστηριότητα, δεν θα φέρουν κανένα όφελος. Λοιπόν, πιάστε δουλειά!

• Ζέσταμα. Είναι απαραίτητο οι μύες να έρθουν στη δουλειάκατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε τα δυνατά, ξεκινώντας από τον μηρό και κάτω μέχρι το πόδι. Στη συνέχεια, κάντε μερικά άλματα και έντονες ταλαντεύσεις των ποδιών προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ροκ από τη φτέρνα μέχρι τα νύχια. Ολοκληρώστε την προθέρμανση σας με αυτό.
• Και τώρα συγκεκριμένα για το πώς να κάνετε τα πόδια λεπτά. Οι ασκήσεις ξεκινούν με το πιο απλό: ξαπλώστε στο πάτωμα (στρώστε ένα ειδικό χαλί στο χαλί) ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα (τα τακούνια ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα). Σηκώστε τους γλουτούς και την πλάτη σας, ακουμπώντας τις φτέρνες και τους ώμους σας στο πάτωμα. Κρατήστε έτσι για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε 10 φορές, συνεχίστε να αναπνέετε. Έτσι, ενισχύονται οι μύες της γάμπας, οι μηριαίοι μύες, οι κοιλιακοί.
• Πάρτε το σχοινί και πηδήξτε για λίγα λεπτά, πηδώντας και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα και μετά αλλάζοντάς τα. Αλλάξτε το εύρος κίνησης και τη γωνία των γονάτων σας.



• Όσοι κάνουν συχνά ποδήλατο, πιθανότατα ξέρουν πώς να κάνουν τα πόδια λεπτά. Οι ασκήσεις που προσομοιώνουν το πετάλι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, γιατί όχι μόνο δυναμώνουν τους μύες, αλλά αυξάνουν την αντοχή τους. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα κάτω άκρα σας και αρχίστε να τα κινείτε, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό - από πολύ αργό σε γρήγορο. Κάντε πετάλι για 3 λεπτά, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε.
• Ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε γρήγορα λεπτά πόδια είναι να περπατάτε στη θέση τους, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Η πλάτη διατηρείται ίσια, οι αγκώνες είναι λυγισμένοι. Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, προσπαθήστε να φτάσετε στην άκρη του αγκώνα σας με τα γόνατά σας.
• Κατεβείτε στα τέσσερα και τραβήξτε εναλλάξ το ένα προς τα πίσωπόδι και μετά το άλλο. Τραβήξτε και την κάλτσα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι. Εκτελέστε την άσκηση για κάθε άκρο 10 φορές.
• Τα squats, οι ταλαντεύσεις των ποδιών στα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω είναι επίσης ένας πολύ χρήσιμος τύπος φορτίου, τραβώντας επίσης τους γλουτιαίους μύες, κάτι που είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για μια όμορφη σιλουέτα.

Κόλπο του ματιού; Όχι, μικρά κόλπα

Φυσικά, το αποτέλεσμα δεν θα εμφανιστεί αμέσως, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα. Και οι ασκήσεις που αναφέρονται απέχουν πολύ από τον πλήρη κατάλογο πιθανών και διαθέσιμων ασκήσεων. Οποιοσδήποτε καθηγητής φυσικής αγωγής θα σας συμβουλεύσει περίπου μια ντουζίνα ακόμα, και πολύ χρήσιμες! Και πώς να κάνετε οπτικά τα πόδια πιο λεπτά ενώ επηρεάζουν τα μαθήματα γυμναστικής; Εδώ είναι μερικές αθώες συμβουλές. Πρώτον, υπάρχει ένα ειδικό εσώρουχο αδυνατίσματος που κρύβει ένα ή δύο νούμερα στο σώμα μας.

Αποκτήστε ασορτί καλσόν, καλσόν, κάλτσες, εσώρουχα - θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε υπέροχη εμφάνιση. Δεύτερον, το χρώμα των εσωρούχων θα βοηθήσει επίσης να φαίνονται οπτικά πιο αδύνατο. Πάρτε σκούρες κάλτσες και καλσόν - μαύρο ή μαύρισμα. Αλλά τα ελαφριά, αντίθετα, αυξάνουν οπτικά την ένταση και επομένως είναι πιο κατάλληλα για αδύνατα άτομα. Τρίτον, τα ψηλοτάκουνα. Ακόμη και οι παχουλές ρουφηξιές φαίνονται εντυπωσιακές κυρίες πάνω τους.

Προσέχετε τον εαυτό σας και να είστε υγιείς και όμορφοι!