Καθένας από εμάς βάζει τη δική του ιδέα στην έννοια της «ιδανικής φιγούρας». Πιστεύεται ότι κάθε κορίτσι πρέπει να αγωνίζεται για τις περιβόητες παραμέτρους "90-60-90". Τα μοντέλα στις πασαρέλες διαφημίζουν ρούχα για αδύνατες ψηλές γυναίκες. Αλλά είναι πραγματικά μόνο αυτοί που μπορούν να ονομαστούν όμορφοι σήμερα; Και ποιο είναι το «ιδανικό μέγεθος ανδρικής φιγούρας»; Ποιος τους μέτρησε; Από πού προήλθαν όλα αυτά; Τι είδους άνδρες μπορούν να ονομαστούν όμορφοι; Όλες αυτές οι πολλές ερωτήσεις μπορούν να απαντηθούν σε αυτό το άρθρο. Είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε τι ονομάζεται ιδανική φιγούρα, αλλά και πώς να διορθώσετε τις ελλείψεις της. Εδώ μπορείτε να διαβάσετε πολύτιμες συμβουλές για άνδρες και γυναίκες για το πώς να κάνετε το σώμα σας τέλειο χωρίς να έχετε ακριβό εξοπλισμό.
Το πρότυπο της γυναικείας ομορφιάς σε διαφορετικές εποχές
Ο χρόνος υπαγορεύει τους δικούς του κανόνες. Αυτή η δήλωση ισχύει επίσης για τους κανόνες της γυναικείας ομορφιάς, οι οποίοι διέφεραν πολύ σε διαφορετικές εποχές. Αν πάρουμε τους χρόνους της Αρχαιότητας, τότε μπορούμε να πούμε ότι τότε ήταν στη μόδα τα στρογγυλεμένα σχήματα. Μια γυναίκα με πλούσιους γοφούς και ογκώδες μπούστο θεωρήθηκε αξεπέραστη ομορφιά. Αρκεί να θυμηθούμε το άγαλμα της Αφροδίτης της Κνίδου - το περίφημο έργο του διάσημου αρχαίου Έλληνα γλύπτη Πραξιτέλη. Στη συνέχεια, στον Μεσαίωνα, η κοινωνία άρχισε να κηρύττει τον ασκητισμό, ο οποίος επηρέασε αμέσως όλους τους τομείς της ζωής των ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένης της τέχνης, όπου απαγορευόταν η εμφάνιση γυμνής φιγούρας. Είναι δύσκολο να κρίνουμε ποια ήταν η ιδανική γυναικεία φιγούρα εκείνη την εποχή. Αλλά αργότερα, στην Αναγέννηση, οι υπέροχες γυναικείες μορφές έρχονται ξανά στη μόδα. Πολυάριθμοι πίνακες θρυλικών καλλιτεχνών και γλυπτών έχουν καταλήξει σε εμάς, που απεικονίζουν μελόσωμες κυρίες με φαρδιούς γοφούς, μεγάλη κοιλιά και καλά ανεπτυγμένο στήθος. Ο 19ος αιώνας σημαδεύτηκε από το γεγονός ότι το ιδανικό της γυναικείας ομορφιάς είναι η παρουσία μιας μέσης ασπέν με ένα υπέροχο μπούστο. Εδώ μπορούμε να θυμηθούμε τις εικόνες της διάσημης ομορφιάς Natalya Goncharova - της συζύγου του A. S. Πούσκιν. Και ποιες είναι οι παράμετροι μιας ιδανικής φιγούρας στον εικοστό αιώνα; Εδώ, οι παραδοσιακές ιδέες για την ομορφιά έχουν αλλάξει εντελώς. Πρώτον, εκτιμώνται οι γυναίκες με τη μορφή ενός νεαρού άνδρα. Οι στενοί γοφοί και η στενή μέση είναι σχετικά. Η παρουσία μιας μεγάλης προτομής δεν ήταν ευπρόσδεκτη. Υπάρχουν περιπτώσεις που οι γυναίκες έδεσαν και έσφιγγαν ειδικά το στήθος τους ώστε να μην αναπτυχθεί και να μην φαίνεται εντελώς κάτω από τα ρούχα. Στη δεκαετία του '50, η Marilyn Monroe έγινε ένα παγκοσμίως αναγνωρισμένο σύμβολο του σεξ. Αυτήνμια γυναικεία φιγούρα με υπέροχο μπούστο, λεπτή μέση και λεπτά πόδια δεν αφήνει κανέναν αδιάφορο. Εκατομμύρια γυναίκες τη μιμούνται. Στη δεκαετία του '80 έγινε μόδα να κάνεις fitness. Οι όμορφες κυρίες σκέφτονται πώς να φτιάξουν την τέλεια σιλουέτα και πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Στη δεκαετία του '90, η αδύνατη Κέιτ Μος έγινε το ιδανικό της ομορφιάς. Αλλά στην εποχή μας, τα κορίτσια προσπαθούν όλο και περισσότερο να είναι σαν την ηθοποιό Μέγκαν Φοξ, η οποία διακρίνεται για επίπεδη κοιλιά και αρκετά μεγάλο ψηλό στήθος. Αυτό είναι το πρότυπο της γυναικείας ομορφιάς που υπάρχει σήμερα.
Η ιδέα του επιπέδου της ανδρικής ομορφιάς στην αρχαιότητα
Δεν είναι αλήθεια να πιστεύουμε ότι στην αρχαιότητα μόνο οι γυναικείες μορφές προσέλκυαν τους ζωγράφους και τους γλύπτες. Πρότυπα ανδρικής ομορφιάς υπήρχαν επίσης ανά πάσα στιγμή. Ας θυμηθούμε πώς σχηματίστηκαν. Τι περιλαμβανόταν προηγουμένως στην έννοια της «ιδανικής φιγούρας ενός άνδρα»; Οι αναλογίες σώματος ή το ύψος και το βάρος είχαν σημασία για αυτό; Οι αρχαίοι Έλληνες και οι Ρωμαίοι εκτιμούσαν ιδιαίτερα την αρμονία στη φιγούρα ενός άνδρα, τους ελαστικούς, καλά ανεπτυγμένους μύες των χεριών και των ποδιών, μια σαφή διαπεραστική εμφάνιση. Αυτό το ιδανικό ενσαρκώνεται στο άγαλμα του Απόλλωνα Μπελβεντέρε. Μπροστά μας εμφανίζεται με τη μορφή ενός πανέμορφου νεαρού άνδρα, τέλεια χτισμένου. Στο Μεσαίωνα, εμφανίστηκαν ιππότες, οι οποίοι, κατά κανόνα, είχαν μια ελαφρώς θηλυκή εμφάνιση. Αυτή είναι μια εύθραυστη φιγούρα, μακριές μπούκλες, λεπτά χαρακτηριστικά. Τον 18ο αιώνα, οι άνδρες άρχισαν να φορούν κορσέδες και ειδικές φόδρες για να διορθώσουν τα ελαττώματα της σιλουέτας. Ο ήρωας αυτής της εποχής είναι ένας αρωματισμένος, πουδράρισμα και πομαδισμένος δανδής, για τον οποίο ο υψηλότερος στόχος στη ζωή είναιευχαρίστηση. Οι εποχές έχουν αλλάξει. Στα τέλη του 19ου - αρχές του 20ου αιώνα, παρατέθηκε η εικόνα ενός λακωνικού, τσιγκούνη επιχειρηματία, έξυπνου, ξυρισμένου και με κοντό κούρεμα. Στις μέρες μας, η μόδα της ανδρικής ομορφιάς υπαγορεύεται, κατά κανόνα, από την κινηματογραφική οθόνη. Ας σταθούμε στο ποια είναι σήμερα η ιδανική φιγούρα ενός άνδρα μέσα από τα μάτια μιας γυναίκας. Αυτό θα συζητηθεί παρακάτω.
Πρώτοι διαγωνισμοί ομορφιάς
Στις μέρες μας είναι πολύ διαδεδομένοι διάφοροι διαγωνισμοί, στους οποίους επιλέγεται ο πιο ελκυστικός από τους νεαρούς γόητες. Τα πρώτα τεκμηριωμένα καλλιστεία εμφανίστηκαν στην Κόρινθο τον 5ο αιώνα π. Χ. Ο ηγεμόνας της πόλης ενέκρινε αργία προς τιμήν της θεάς της γης. Μπροστά στα μάτια του εμφανίστηκαν τότε οι ωραιότερες Ελληνίδες εκείνης της εποχής. Αργότερα, αυτή η παράδοση εξαπλώθηκε και σε άλλες περιοχές αυτής της χώρας: την πόλη της Αθήνας, το νησί της Λέσβου στο Αιγαίο Πέλαγος. Και στην αρχαία Βαβυλώνα υπήρχε ένα είδος δημοπρασίας, στην οποία καλούνταν τα πιο όμορφα κορίτσια. Καθένας από αυτούς είχε ένα τίμημα για το οποίο οποιοσδήποτε άντρας μπορούσε να την λυτρώσει για να την παντρευτεί. Και εδώ όλα είχαν σημασία: η ιδανική φιγούρα του γόη, το πρόσωπό της, τα μαλλιά της. Εάν σε αυτή την περίπτωση οι νικητές λάμβαναν ως ανταμοιβή έναν πλούσιο σύζυγο, τότε στην αρχαία Κίνα τέτοιοι διαγωνισμοί κατέληγαν με αιματοχυσία. Το πιο όμορφο κορίτσι θυσιάστηκε στη θεότητα. Ο νικητής έπρεπε να είναι πολύ μικροκαμωμένος με μικροσκοπικά πόδια, κομψά χέρια και λεπτό λευκό δέρμα. Εμείς στη Ρωσία έχουμε από καιρό παράδοση να επιλέγουμε γυναίκακυρίαρχο μέσω ανταγωνιστικής επιλογής. Ταυτόχρονα δόθηκε μεγάλη προσοχή στα εξωτερικά δεδομένα και στην υγεία της γυναίκας.
Η ιδανική φιγούρα του ωραίου φύλου σήμερα
Αναρωτιέμαι, ποιες είναι οι απαιτήσεις για τη σιλουέτα μιας γυναίκας που είναι παρόν στους σύγχρονους άνδρες; Τι τους ελκύει περισσότερο; Πώς φαίνεται η ιδανική γυναικεία φιγούρα μέσα από τα μάτια των ανδρών; Αποδεικνύεται ότι εδώ η λεπτότητα και η αρμονία δεν είναι καθόλου υποχρεωτικά χαρακτηριστικά. Αντίθετα, σε πολλούς εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου αρέσουν οι «ορεξάσιμες» κυρίες. Αλλά οι σύγχρονοι macho δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην αναλογικότητα της γυναικείας φιγούρας. Μεγάλο ψηλό στήθος, λεπτή μέση «σφήκα», στρογγυλεμένοι γοφοί – έτσι φαίνονται στα μάτια τους οι τέλειες μορφές μιας μοντέρνας ομορφιάς. Όλα αυτά τα σημάδια, σύμφωνα με τους άνδρες, είναι δείκτης της άριστης υγείας των εκλεκτών τους. Αυτό οφείλεται στην υποσυνείδητη επιθυμία του ισχυρότερου φύλου να αφήσει πίσω του δυνατούς απογόνους. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε εδώ ότι οι άνδρες εκτιμούν την ικανότητα να ντύνονται καλά στις γυναίκες. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο τα κορίτσια να επιδεικνύουν τη γοητεία τους στο γυμνό, βάζοντας μίνι φούστες και αποκαλύπτοντας υπερβολικά το στήθος τους. Είναι πολύ καλύτερο να φοράτε φορέματα που κρύβουν τα ελαττώματα της σιλουέτας και τονίζουν τα δυνατά σημεία της.
Η ιδανική φιγούρα ενός άνδρα μέσα από τα μάτια μιας γυναίκας της εποχής μας
Και τι πιστεύει το ωραίο φύλο για τους κανόνες ομορφιάς του σύγχρονου macho; Πώς πρέπει να είναι ο ιδανικός άντρας μέσα από τα μάτια μιας γυναίκας; Στις μέρες μας γίνεται μόδα να φροντίζετε την υγεία σας καιεμφάνιση. Από τις τηλεοπτικές οθόνες ακούμε: «Τελικά το αξίζουμε! Να προσέχεις τον εαυτό σου! Πολλοί άντρες, όσο απασχολημένοι κι αν είναι, βρίσκουν χρόνο να ασκηθούν στο γυμναστήριο. Και είναι σωστό. Εξάλλου, οι γυναίκες προσέχουν πρώτα απ 'όλα την ισχυρή σωματική διάπλαση του επιλεγμένου τους. Η στάση πρέπει να είναι ευθεία, οι μύες να είναι σε καλή κατάσταση. Για πολλά κορίτσια, το ύψος ενός άνδρα έχει επίσης μεγάλη σημασία. Προτιμούνται οι ψηλοί εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου. Με τι συνδέεται; Υποσυνείδητα, μια γυναίκα επιλέγει εκείνο το «αρσενικό» που είναι καλά στην υγεία του και κατέχει μια αρκετά υψηλή θέση στην κοινωνία. Εξάλλου, μόνο ένα τέτοιο άτομο μπορεί να προσφέρει σε αυτήν και στα παιδιά της καλές συνθήκες διαβίωσης. Υψηλή ανάπτυξη, ελαστικοί μύες ανακούφισης, φαρδιοί ώμοι και πλάτη, λεπτά πόδια - έτσι φαίνεται η ιδανική σιλουέτα ενός άνδρα μέσα από τα μάτια μιας γυναίκας.
Τέλειες αναλογίες της γυναικείας φιγούρας. Τύπος υπολογισμού
Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι στην αρχαιότητα προσπαθούσαν να υπολογίσουν μαθηματικά το τέλειο σχήμα σώματος. Έτσι, στην αρχαιότητα πίστευαν ότι το κεφάλι δεν πρέπει να είναι περισσότερο από το 1/7 του υπόλοιπου σχήματος και το χέρι - όχι περισσότερο από το 1/10. Ο ομφαλός υποτίθεται ότι χωρίζει το σώμα σε δύο ίσα μισά. Σήμερα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τον υπολογισμό των ιδανικών αναλογιών ενός σχήματος. Το πιο απλό από αυτά χρησιμοποιεί τον τύπο Lorentz. Υπολογίζεται ως εξής: (ύψος σε εκατοστά μείον 100) μείον (ύψος σε εκατοστά μείον 150 και διαιρούμενο στο μισό) u003d γυναικεία ιδανική φιγούρα. Με λίγα μαθηματικά, έχετε ένα ιδανικό για να προσπαθήσετε.
Τύποι γυναικείων μορφών και συμβουλές σχετικά με αυτέςπροσαρμογή
Η ιδανική φιγούρα ενός κοριτσιού υποδηλώνει ότι όλα μέσα της θα φαίνονται αρμονικά. Όμως στη φύση σπάνια συναντώνται άψογες μορφές. Έτσι, η γυναικεία φιγούρα μπορεί συμβατικά να αποδοθεί σε μία από τις ακόλουθες ομάδες:
- Κλεψύδρα. Γυναίκες με λεπτή μέση, των οποίων το στήθος και οι γοφοί έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος. Από τη σκοπιά των ανδρών, είναι η πιο ελκυστική μορφή της γυναικείας φιγούρας. Είναι για εκείνη που είναι διαθέσιμο το γενικά αναγνωρισμένο πρότυπο ομορφιάς 90-60-90.
- Μήλο. Γυναίκες επιρρεπείς στην πληρότητα. Αρκετά μεγάλο στήθος και φαρδιά μέση. Ταυτόχρονα, έχουν λεπτά πόδια.
- Αχλάδι. Γυναίκες με εύθραυστους ώμους, μικρό στήθος, καλά καθορισμένη μέση και φαρδιούς παχουλούς γοφούς.
- Τρίγωνο. Κορίτσια με φαρδιούς ώμους, μικρή μέση και στενούς γοφούς. Από την άποψη των ανδρών, τέτοιες μορφές θεωρούνται λιγότερο ελκυστικές.
Όπως γνωρίζετε, με τη βοήθεια των ρούχων μπορείτε να κρύψετε τα ελαττώματα της σιλουέτας και να τονίσετε την αξιοπρέπειά της. Για τις γυναίκες των οποίων οι μορφές μπορούν να συσχετιστούν με μια συγκεκριμένη ομάδα, υπάρχουν κανόνες για την επιλογή ρούχων. Η ιδανική φιγούρα μιας γυναίκας, όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, είναι μια κλεψύδρα. Οι καλλονές με τέτοιες φόρμες επιτρέπεται να φορούν τα πάντα. Δεν είναι απαραίτητο μόνο να ζυγίσετε οπτικά τη φιγούρα με πολύπλοκη κοπή και υπερβολικά πυκνά υφάσματα. Για την ομάδα "μήλο", πράγματα που δεν εστιάζουν στη μέση και σας επιτρέπουν να βλέπετε λεπτά πόδια θα είναι αρκετά κατάλληλα. Για κυρίες με σχήμα αχλαδιού, συνιστώνται ρούχα που εξισορροπούν τους γεμάτους γοφούς με το μικρό στήθος. Φουντωτές φούστες σε συνδυασμό με μπλούζες μεφαρδιά μανίκια, καθώς και μακρόστενα μπουφάν και ζακέτες. Για τις γυναίκες που ανήκουν στην ομάδα "τρίγωνο", τα πράγματα από πυκνά υφάσματα με κουρτίνες και διακοσμητικά στοιχεία θα είναι καλά. Απαγορεύεται η ένδυση με επιθέματα ώμου. Μια καλή επιλογή είναι ένα σκούρο επάνω μέρος και ένα ανοιχτό κάτω μέρος.
Πώς να αποκτήσετε γρήγορα εξαιρετική φόρμα. Μερικές προτάσεις για άνδρες
Υπάρχει η άποψη ότι για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, η εξωτερική ομορφιά δεν έχει μεγάλη σημασία. Ωστόσο, οι σύγχρονοι άνδρες ως επί το πλείστον ακολουθούν τη σημερινή τάση να περιποιούνται το πρόσωπο και το σώμα τους. Άλλωστε, όπως γνωρίζετε, η εικόνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου είναι απίθανο να συνδέεται με έναν παχουλό και φουσκωμένο θείο. Επομένως, αξίζει να δώσετε μερικές συμβουλές στους άνδρες για το πώς να κάνουν την τέλεια σιλουέτα ενώ ασκούνται στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Αρχικά, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά. Η προπόνηση δύναμης σε προσομοιωτές είναι ιδανική. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, κάντε τις ασκήσεις σας στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει οπωσδήποτε να αγοράσετε αλτήρες. Χρησιμοποιήστε κάθε ελεύθερη στιγμή για να κάνετε push-up ή sit-ups, για παράδειγμα. Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις ανόρθωσης της πλάτης. Η καλή στάση είναι απαραίτητη για μια τέλεια σιλουέτα. Δεύτερον, τρώτε σωστά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τηγανητά και πικάντικα φαγητά. Πολλοί άνδρες υποτιμούν την επίδραση του αλκοόλ στην υγεία και την εμφάνισή τους. Ακόμη και, φαίνεται, ένα τόσο «αθώο» ποτό όπως η μπύρα, με τακτική χρήση, μπορεί να αναιρέσει όλες τις προσπάθειες να σχηματιστεί μια δυνατή όμορφη φιγούρα. Δεν είναι περίεργο που υπάρχειέννοια ως "κοιλιά μπύρας". Τρίτον, προσπαθήστε να κοιτάξετε μερικές φορές στο σολάριουμ. Άλλωστε, όπως διαπιστώσαμε, οι γυναίκες εκτιμούν τους δυνατούς, σε φόρμα, μαυρισμένους άνδρες που αποπνέουν αυτοπεποίθηση και υγεία.
Συμβουλές για γυναίκες για το πώς να αποκτήσουν την τέλεια σιλουέτα
Να φαίνεσαι πάντα νέος και σαγηνευτικός ονειρεύεσαι όλο το ωραίο φύλο. Ψηλό στήθος, μέση σφήκα, λεία γραμμή γοφών - αυτό είναι το απόλυτο όνειρο για κάθε όμορφη κυρία. Τι χρειάζεται για να γίνει πραγματικότητα αυτό το αγαπημένο όνειρο; Ποιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σχηματιστεί η ιδανική γυναικεία φιγούρα; Πολλοί θα απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα ως εξής: «Προσωπικός κομμωτής, καλλιτέχνης μακιγιάζ, αισθητικός, θεραπευτής μασάζ και διατροφολόγος!» Αλλά όχι! Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο την επιθυμία της ίδιας της γυναίκας να φροντίζει τακτικά την εμφάνισή της. Για να αποκτήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας, υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι: άσκηση, περιτυλίγματα και μασάζ προβληματικών περιοχών χρησιμοποιώντας ενώσεις κατά της κυτταρίτιδας. Ας σταθούμε σε καθένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες. Η τεχνική μασάζ που βοηθά στη διαμόρφωση μιας όμορφης σιλουέτας είναι εύκολη στην εκμάθηση. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η κίνηση. Πρέπει να είναι πιεστικοί. Θα πρέπει αμέσως να σημειωθεί ότι αυτή είναι μια αρκετά επώδυνη διαδικασία. Μετά από αυτό, συχνά παραμένουν μώλωπες στο σώμα. Όμως τα επιπλέον εκατοστά στη μέση, τους γοφούς και το στομάχι φεύγουν γρήγορα. Αρκεί να κάνετε μασάζ κάθε δεύτερη μέρα για ένα μήνα. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τις κρέμες και τα έλαια που κάνουν αυτή τη διαδικασία πιο αποτελεσματική. Τα περιτυλίγματα φέρνουν επίσης πολύ καλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Αυτό θα απαιτήσει ένα καλλυντικό προϊόν (που παρασκευάζεται ανεξάρτητα ήαγορασμένο από το κατάστημα), πλαστική μεμβράνη, ζεστό μπουρνούζι και 40 λεπτά ελεύθερου χρόνου. Αφού κάνουμε ντους, τρίβουμε όλο το σώμα με μια σκληρή πετσέτα, απλώνουμε το μείγμα για τύλιγμα, τυλίγουμε τον εαυτό μας με μεμβράνη, τυλίγουμε με ένα ζεστό μπουρνούζι και ξαπλώνουμε στον καναπέ να ξεκουραστεί για μισή ώρα. Ορισμένοι λάτρεις αυτής της μεθόδου ισχυρίζονται ότι σε όλη τη διάρκεια της διαδικασίας κάνουν σωματικές ασκήσεις, νομίζοντας ότι σε αυτή την περίπτωση το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα. Αυτό είναι απλά για να προπονηθείς, να μετατραπεί σε ταινία, αρκετά δύσκολο. Και το επόμενο κεφάλαιο είναι αφιερωμένο σε ποιες σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν να σχηματιστεί μια όμορφη φιγούρα. Ο κύριος κανόνας εδώ είναι η κανονικότητα της προπόνησης.
Αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι
Ρωτάτε: πώς να πετύχετε την τέλεια σιλουέτα μέσω της προπόνησης; Η απάντηση είναι απλή: ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να σχεδιαστεί για όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις προβληματικές περιοχές: κοιλιά, μέση και γοφοί. Εδώ είναι μια καλή έκδοση αυτής της δραστηριότητας:
- Άσκηση για τους μύες του στήθους. Ξαπλώστε στον πάγκο. Αλτήρες και στα δύο χέρια. Αν δεν το κάνουν, κανένα πρόβλημα. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια 1,5 λίτρου γεμάτα νερό. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια και αρχίζουμε να τα συνδέουμε μπροστά από το στήθος. Τρέξτε 20-30 φορές. Διακοπή. Άλλες 20-30 φορές. Σφίγγει τέλεια το στήθος.
- Άσκηση για την ανώτερη πρέσα. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε το σώμα σε ορθή γωνία, επιστρέψτε σεθέση εκκίνησης. Κάντε αυτό 30-40 φορές. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει να αυξηθεί.
- Άσκηση για την κάτω πρέσα. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία με το πάτωμα και χαμηλώστε τα προς τα πίσω. Τρέξτε 10-15 φορές.
- Άσκηση για να απαλλαγείτε από τα «αυτιά» στους γοφούς. Σταθείτε όρθια, κρατώντας την πλάτη μιας καρέκλας με το δεξί σας χέρι. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και σηκώστε το και μετά αφήστε το να φύγει. Το μάθημα δεν είναι δύσκολο, εκτελέστε 40-50 φορές. Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι.
- Άσκηση για τους γλουτούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα και χαμηλώστε τους. Τρέξτε 20-30 φορές.
- Άσκηση για τα χέρια. Τα γόνατα είναι στο πάτωμα. Πίσω παράλληλα με το πάτωμα. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα στους αγκώνες και γείρετε το σώμα προς τα κάτω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τρέξτε 20 φορές.
Εξετάσαμε τι περιλαμβάνεται στην έννοια του προτύπου γυναικείας και ανδρικής ομορφιάς και επίσης ανακαλύψαμε πώς να επιτύχουμε αρμονία και σαγηνευτικές μορφές χρησιμοποιώντας απλές αλλά αποτελεσματικές μεθόδους. Αποδείχθηκε ότι η ιδανική φιγούρα στο σπίτι δεν είναι καθόλου μύθος, αλλά πραγματικότητα.
