Το τι πρέπει να είναι η μέση στους άνδρες δεν έχει μικρή σημασία, εξάλλου, για τον ίδιο τον τύπο. Γιατί έτσι? Το γεγονός είναι ότι η μέση του σωστού μεγέθους δεν είναι μόνο μια όμορφη σιλουέτα, αλλά και καλή υγεία.
Δεν είναι καλό σημάδι
Η περιφέρειά της που ξεπερνά τα 102 εκατοστά είναι σαφές σημάδι κοιλιακής παχυσαρκίας. Αυτό το είδος λίπους στο ανθρώπινο σώμα είναι ίσως το πιο επικίνδυνο. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακή νόσο. Η μειωμένη δραστηριότητα της ινσουλίνης αυξάνει την απελευθέρωση ελεύθερων λιπαρών οξέων και αυτό συμβάλλει στη διαδικασία καταστροφής των αρθρώσεων. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι λόγω του αυξημένου σωματικού βάρους αυξάνεται το φορτίο στον ανθρώπινο σκελετό.
Αν συνέβη αυτό, μην νομίζετε ότι η κατάσταση είναι απελπιστική. Όλα μπορούν να διορθωθούν. Αυτό αξίζει να προσπαθήσουμε. Πράγματι, ακόμη και μια ελαφρά μείωση της περιφέρειας της μέσης κατά μόνο 4 cm ισοδυναμεί με ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα που προκύπτει από τη μείωση του σωματικού βάρους κατά 5-10%. Ακόμη καιαυτή η μικρή ποσότητα προόδου βελτιώνει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους στο σώμα, γεγονός που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Προσδιορισμός του κανόνα της μέσης
Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Η μέτρηση πραγματοποιείται με μια συνηθισμένη ταινία εκατοστών. Η περίμετρος για μέτρηση δεν γίνεται στο επίπεδο του ομφαλού, αλλά στη μέση μεταξύ της κάτω γραμμής της κάτω πλευράς και του άνω σημείου του οστού της λεκάνης. Οι μετρήσεις καταγράφονται κατά την εκπνοή και λαμβάνονται δύο φορές. Με διαφορά μετρήσεων 1 cm, πάρτε το μέσο αποτέλεσμα.
Τι μέση πρέπει να έχουν οι άντρες; Αν και γίνεται διόρθωση για το ύψος του σώματος, αλλά 102 cm, όπως σημειώθηκε νωρίτερα, αυτό είναι ήδη ένα πρόβλημα. Μπορούμε να πούμε ότι το ανώτερο όριο πρέπει να είναι 94 εκ. Αν η μέση ενός άνδρα ξεπέρασε τα 96 εκ. τότε υπάρχει λόγος ανησυχίας. Στη συνέχεια, το άτομο πρέπει να αναλάβει δράση για να φέρει την κατάσταση υπό έλεγχο το συντομότερο δυνατό.
Για να καταλάβετε λεπτομερώς τι μέγεθος μέσης πρέπει να έχουν οι άντρες, πρέπει να λάβετε υπόψη τον δείκτη «μέσης-ύψους». Με λίγα λόγια, αυτός ο δείκτης είναι ένας δείκτης που χαρακτηρίζει τη σωματική διάπλαση ενός ατόμου. Ο δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος χρησιμοποιείται συχνά για τον έλεγχο της αντιστοιχίας του βάρους με το ύψος, δεν αντικατοπτρίζει σωστά την κατάσταση με τη σωματική διάπλαση σε σύγκριση με τον δείκτη μέσης-ύψους. Το τελευταίο βασίζεται κατά τον υπολογισμό όχι στο βάρος, αλλά στην περίμετρο της μέσης. Γιατί το βάρος δεν χαρακτηρίζει μόνο τον όγκο του λίπους, αλλά αποτελείται από διαφορετικά συστατικά. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο δείκτηςχρησιμοποιείται από αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών. Οι άνδρες που ασχολούνται ενεργά με το bodybuilding τακτικά, πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ελέγχουν το μέγεθος της μέσης τους. Είναι πολύ σημαντικό για αυτούς να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος με υψηλή περιεκτικότητα μυών. Αλλά το ερώτημα για το τι πρέπει να είναι η μέση για τους άνδρες είναι σχετικό όχι μόνο για τους αθλητές. Τελικά ποιος από τους άντρες δεν θα ήθελε να έχει όμορφη σιλουέτα, χωρίς περιττό λίπος στην κοιλιά; Και ποιος χρειάζεται προβλήματα υγείας;
Νόμα δείκτη για άνδρες
Πόση μέση πρέπει να έχουν οι άντρες για ένα συγκεκριμένο ύψος; Χρησιμοποιώντας τον δείκτη μέσης/ύψους που αναφέρεται παραπάνω, ένας άντρας θα μπορεί να προσδιορίσει εάν το μέγεθος της μέσης του είναι εντός του κανονικού εύρους. Για να το κάνετε αυτό, εκτός από μια ταινία εκατοστών, θα χρειαστείτε και μια αριθμομηχανή. Εδώ πρέπει ήδη να ασχοληθείτε με συγκεκριμένους αριθμούς. Τα δεδομένα που λαμβάνονται από τη μέτρηση σε εκατοστά πρέπει να διαιρεθούν με το ύψος σε εκατοστά. Ο αριθμός που βγήκε ως αποτέλεσμα της διαίρεσης είναι ο δείκτης ύψους μέσης. Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους αριθμούς; Μπορείτε να γράψετε τις ακόλουθες τιμές για τον εαυτό σας, φυσικά, διαφέρουν από τα πρότυπα για τις γυναίκες: ο κανόνας του δείκτη για τους άνδρες είναι 0,43-0,53. Με δείκτη 0,54 και άνω, ένας άνδρας μπορεί να διαγνωστεί με υπέρβαρο και της παχυσαρκίας. Ένας δείκτης 0,58 σημαίνει σοβαρή παχυσαρκία. Αλλά δεν πρέπει να σκεφτεί κανείς ότι όσο μικρότεροι είναι αυτοί οι αριθμοί, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, ένας δείκτης ίσος ή μικρότερος από 0,42 μπορεί να σημαίνει έντονη λεπτότητα. Η τιμή 0,35 σημαίνει παθολογική αδυνατότητα και λιποβαρή σε έναν άνδρα. Επομένως, υπάρχει ένα χαμηλότερο όριο αυτού του δείκτη (0,42).
Μελέτες περιπτώσεων
Ας δούμε συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, ποια πρέπει να είναι η μέση για τους άνδρες με ύψος 180 cm; Ας υποθέσουμε ότι η περίμετρος της μέσης είναι 90 εκ. Τότε το 90 πρέπει να διαιρεθεί με το 180. Η λειτουργία των 90 ÷ 180 δίνει συνολικά 0,50. Το αποτέλεσμα είναι καλό, αφού δεν ξεπερνά το άνω όριο (0,53). Σε γενικές γραμμές, για τους άνδρες με ύψος 180 cm, το επιτρεπόμενο εύρος μέτρησης της μέσης είναι 77,4-95,4 cm.
Τώρα ας καταλάβουμε ποια πρέπει να είναι η μέση για άντρες με ύψος 178 εκ. Ένας άντρας αυτού του ύψους θα πρέπει να την έχει από 76,54 εκ. έως 94,34 εκ. Ποια πρέπει να είναι η μέση για άντρες με ύψος 185 cm; Για αυτό το ύψος, οι κατάλληλες διαστάσεις θα είναι 79,55 στο κάτω όριο και το ανώτερο όριο θα είναι 98,05 cm.
Και για έναν κοντό άντρα, ποιος είναι ο κανόνας για το μέγεθος της μέσης; Περισσότερα για αυτό αργότερα. Ο ίδιος μικρός υπολογισμός θα σας βοηθήσει να μάθετε τι πρέπει να είναι η μέση για άντρες με ύψος 176 εκ. 93,28 εκ. (άνω όριο). Αποδεικνύεται ότι αν ένας άνδρας με ύψος 185 cm έχει περίμετρο μέσης, για παράδειγμα, 96 cm, τότε όλα είναι φυσιολογικά. Δηλαδή δεν προκαλεί ιδιαίτερη ανησυχία. Αλλά αν ένας άντρας με ύψος 176 cm, μετρώντας τη μέση του, είδε ότι το εκατοστό έκλεισε μόνο στον αριθμό 96, γι 'αυτόν αυτό είναι ήδη μια ξεκάθαρη υπέρβαση.
Καταλάβαμε αναλυτικά ποια πρέπει να είναι η περίμετρος της μέσης για τους άνδρες με διαφορετικό ύψος. Τώρα τα αγόρια καταλαβαίνουν ξεκάθαραπώς τα πάνε από αυτή την άποψη: όλα είναι φυσιολογικά ή υπάρχουν σοβαρά μηνύματα. Εάν οι μετρήσεις έδειξαν ότι η μέση δεν είναι ξεκάθαρα στα πρότυπα, δεν υπάρχει λόγος να απελπίζεστε. Υπάρχει διέξοδος από αυτή την κατάσταση. Η εφαρμοσμένη επιμέλεια με τη σωστή προσέγγιση αναμφίβολα θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Τι πρέπει να γίνει αν παρατηρηθεί υπέρβαση της περιφέρειας της μέσης; Περισσότερα για αυτό αργότερα στο άρθρο.
Αλλαγή στη διατροφή
Με τις δίαιτες σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Αυτό συμβαίνει γιατί έχουμε να κάνουμε με μια κοιλιακή μορφή λίπους. Τέτοιο λίπος εναποτίθεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα (κυρίως στους άνδρες) λόγω μεταβολικών διαταραχών στο σώμα. Δεδομένου ότι η δίαιτα μπορεί να προκαλέσει μια τέτοια παραβίαση, είναι καλύτερο να μην το ρισκάρετε. Αντίθετα, συνιστάται η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής πρόσληψης τροφής μόνο κατά 300 kcal. Η συχνότητα των γευμάτων πρέπει επίσης να αλλάξει. Συνιστάται να τρώτε λίγο και συχνά, ενώ μειώνεται η ενεργειακή αξία κάθε μερίδας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να περιορίσετε απότομα το φαγητό. Αυτή η «θεραπεία σοκ» δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Αντίθετα, σε μια τόσο αγχωτική κατάσταση για τον οργανισμό, θα υπάρξει διαταραχή στη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων, και θα κάνουν αποθέματα. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος θα αυξηθεί ξανά.
Σωστή διατροφή μπορεί να ονομαστεί μια δίαιτα κατά την οποία η διατροφή είναι ισορροπημένη και βασίζεται σε προϊόντα που ωφελούν τον οργανισμό.
Τι μπορώ να φάω;
Τι περιέχει; Οσο το δυνατόνΤο μενού πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά. Το κρέας είναι επίσης δυνατό, αλλά μόνο σε περιορισμένες ποσότητες και είναι καλύτερο από τις ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά (για παράδειγμα, το κρέας πουλερικών). Και ως εναλλακτική λύση στο κόκκινο λιπαρό κρέας, οι γιατροί συμβουλεύουν τους άνδρες να τρώνε ψάρι. Τα γαλακτοκομικά δεν πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Είναι επιθυμητό μόνο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος στο 1,5%.
Όσον αφορά τη διατροφική αλλαγή, θα πρέπει να είναι υπέρ των πρωτεϊνών, των φυτικών λιπαρών και των σύνθετων υδατανθράκων αντί των ζωικών λιπών και των απλών υδατανθράκων.
Δημητριακά και νερό
Η σωστή διατροφή συνεπάγεται και επαρκή ποσότητα δημητριακών. Πέρα από το ότι τα δημητριακά παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και δίνουν πολλή ενέργεια, κορεστούν, σε χορτάνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση δημητριακών βελτιώνει την πέψη. Επομένως, τα δημητριακά από διάφορα δημητριακά στη διατροφή είναι απλά αναντικατάστατα. Επιπλέον, οι γιατροί συνιστούν να δοκιμάσετε ξεχωριστά γεύματα. Η επαρκής πρόσληψη νερού, περίπου 8 ποτήρια κάθε μέρα, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του απαιτούμενου μεταβολισμού. Και αυτό, με τη σειρά του, είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη μείωση του σωματικού λίπους και την όμορφη εμφάνιση. Η αύξηση της ποσότητας φυτικών ινών στη διατροφή θα είναι επίσης χρήσιμη από αυτή την άποψη. Πρόκειται για υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.
Ποιες τροφές πρέπει να παραλείψω;
Αλλά τρόφιμα που φράζουν το σώμα και δίνουν στον οργανισμό υπερβολικές θερμίδες, ενώ δεν ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας, δεν πρέπει να υπάρχουν στο σπίτι. Αναμφίβολα, πρέπει να ξέρετε τι είναι το πρόχειρο φαγητό.
Αυτό περιλαμβάνει:
- fast food;
- ημικατεργασμένα προϊόντα;
- fast food;
- sweet;
- τηγανητό;
- πολύ αλμυρό;
- αποξηραμένα;
- καπνιστά κρέατα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το αλεύρι είναι επίσης επιβλαβές (ειδικά για τους άνδρες). Και φυσικά, αυτό ισχύει για κάθε αλκοολούχο ποτό. Εάν όλα αυτά εισχωρήσουν στο σώμα, τα προβλήματα θα είναι πολύ πιο σοβαρά από αυτά που περιγράφηκαν νωρίτερα στο κείμενο.
Υγιεινός τρόπος ζωής και αθλητισμός
Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι τόσο απλό όπως η αντικατάσταση του ανελκυστήρα με σκαλοπάτια. Εάν είναι δύσκολο να περάσετε αμέσως από όλους τους ορόφους με τα πόδια, από συνήθεια, μπορείτε, ξεκινώντας από έναν όροφο, να προσθέτετε έναν όροφο κάθε φορά. Εάν η δύναμη της θέλησης δεν είναι αδύναμη, τότε προσεκτικά, χωρίς δυνατά τραντάγματα, κάντε τζόκινγκ πρωί / βράδυ (ή γρήγορο περπάτημα για αρχή). Το ποδήλατο θα βοηθήσει επίσης. Πολύ χρήσιμες θα είναι και οι τοπικές ασκήσεις ειδικά για τους κοιλιακούς μύες. Συνιστώνται επίσης κινήσεις που μοιάζουν με κύμα αυτών των μυών. Έχουν επίδραση μασάζ στα πεπτικά όργανα. Στην ιδανική περίπτωση, θα ήταν καλό για έναν άντρα να ασχοληθεί με κάποιο είδος αθλητισμού.
Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Μπορεί να μην πάρετε μετάλλια, αλλά αυτό θα συμβάλει στο σχηματισμό της μέσης και στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η γιόγκα βοηθά επίσης. Εάν δεν είστε τεμπέληδες και κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, τότε αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει τους μύες ενός άνδρα, αλλά θα τονώσει επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους, ειδικά στην περιοχή της μέσης.
Συμπέρασμα
Με σύντομη ανασκόπηση, οι επιπτώσεις του κοιλιακού λίπους στους άνδρες είναι πιθανό να τους ενθαρρύνουν να μην εγκαταλείψουν τον αγώνα για μια τέλεια μέση. Οι παραπάνω μέθοδοι υπολογισμού θα σας βοηθήσουν να μάθετε ποια πρέπει να είναι η μέση για τους άνδρες και να είστε σε επιφυλακή. Οι περιγραφόμενες μέθοδοι, που εφαρμόζονται σε συνδυασμό, θα βοηθήσουν τους άνδρες να μειώσουν τη μέση τους και να βελτιώσουν την υγεία τους.
