Ευχηθήκατε ποτέ να είχατε ένα σμιλεμένο και στενό πρόσωπο αντί για στρογγυλά ή παχουλά μάγουλα; Θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε εκφραστικά ζυγωματικά σε ένα κορίτσι; Η γενετική παίζει ρόλο στην εμφάνιση του προσώπου σας, καθώς και στην ποσότητα βάρους που κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα σας. Οι ασκήσεις προσώπου τονώνουν το δέρμα στα μάγουλα και βοηθούν να γίνουν πιο αισθητά τα ζυγωματικά. Λειτουργούν ως εναλλακτική λύση στις ενέσεις και τις χειρουργικές επεμβάσεις. Ασκήστε τα ζυγωματικά σας για να τονώσετε την κυκλοφορία, να μειώσετε τη χαλάρωση του δέρματος και να τονώσετε τους μύες για νεανική εμφάνιση.
Το δέρμα όλων αρχίζει να πέφτει με την πάροδο του χρόνου, σε διαφορετικό βαθμό ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τη γενετική και την ηλικία. Ο κύριος λόγος είναι η απώλεια ελαστικότητας στους λιπώδεις μύες και στους μύες των παρειών. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του περιγράμματος των μάγουλων, ενισχύοντας τους μύες και καθυστερώντας τα αποτελέσματα της γήρανσης.
Οι μύες του προσώπου σας, όπως και οι μύες σε άλλα μέρη του σώματός σας, μπορεί να εξασθενήσουν και να χαλαρώσουν με την πάροδο του χρόνου, εάν δεν τους ασκήσετε. Προσθέστε σε αυτό τα ανέκφραστα ζυγωματικά ή μια στρογγυλή δομή προσώπου, και ομοιόμορφαΤο μικρό βάρος ή η διατήρηση της υγρασίας στο πρόσωπο μπορεί να σας κάνει να μοιάζετε με τσιπάκι. Αρκετά ενοχλητικό, ε;
Ας αναλύσουμε ποιες είναι οι μορφές των ζυγωματικών. Και μετά προχωρήστε στις ασκήσεις.
Μορφές ζυγωματικών
Έτσι, οι ειδικοί τονίζουν:
- Ψηλά ζυγωματικά.
- Χαμηλά ζυγωματικά.
- Φαρδιά ζυγωματικά.
- Ζυγωματικά που βρίσκονται στο κέντρο.
- Small.
Οι ασκήσεις για τα μάγουλα μπορεί να μην αλλάξουν εντελώς την εμφάνιση και το σχήμα του προσώπου σας, αλλά θα βοηθήσουν σε ορισμένες προβληματικές περιοχές. Η ενδυνάμωση των μυών σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου, θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος, με αποτέλεσμα ένα πιο αδύνατο πρόσωπο. Η τόνωση και η σύσφιξη των μυών του προσώπου θα βοηθήσει τα κορίτσια με ζυγωματικά να σφίξουν τα μάγουλά τους, να αποτρέψουν τις ρυτίδες και τη χαλάρωση του δέρματος. Με τη σειρά τους, θα φαίνονται πιο αδύνατες. ασκήσεις ζυγωματικών"> Οι ασκήσεις ζυγωματικών θα δείξουν αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες. Κάνετε μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα ενώ οδηγείτε στη δουλειά ή βρίσκεστε στο γραφείο σας.
Μερικές από τις ασκήσεις θα κουράσουν γρήγορα τα μάγουλα και το σαγόνι σας. Κάντε τα μόνο μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή κόπωση και μετά σταματήστε. Μπορείτε πάντα να δημιουργήσετε επιπλέον σετ ή επαναλήψεις με την πάροδο του χρόνου καθώς οι μύες σας δυναμώνουν.
Κρατήστε τα χείλη
Πώς να κάνετε τα ζυγωματικά ενός κοριτσιού να φαίνονται; Κάντε αυτήν την άσκηση καθημερινά για να βελτιώσετε την απαλότητα του δέρματος και να σφίξετε τους μύες των μάγουλων.
Τραβήξτε τα χείλη, δίνοντάς ταστρογγυλεμένο σχήμα. Κρατήστε το στόμα σας σε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, χαμογελάστε όσο πιο πλατιά μπορείτε. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε στο στρογγυλό σχήμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Κίνηση στόματος
Καθίστε όρθια με το στόμα σας χαλαρά κλειστό. Τώρα ζαρώστε τα χείλη σας, φουσκώνοντας τους μύες των μάγουλων σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας στα μάγουλά σας για να νιώσετε τη σύσπαση των μυών. Επαναλάβετε 10 φορές.
Χείλη ψαριού
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση για να σφίξετε και να χαλαρώσετε τους μύες των μάγουλων σας για να κάνετε τα ζυγωματικά σας να φαίνονται πιο δυνατά. Τα «χείλη ψαριού» επηρεάζουν όλες τις περιοχές των μάγουλων, καθώς και μέρος της γνάθου. Κλείστε απαλά τα χείλη σας. Τραβήξτε τα μάγουλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάνετε το «ψάρι πρόσωπο». Τώρα δοκιμάστε να χαμογελάτε με τις εξωτερικές γωνίες των χειλιών σας ενώ κρατάτε αυτή τη θέση. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Δυνατό χαμόγελο
Αυτή η προπόνηση βοηθά τα κορίτσια με ζυγωματικά να ανασηκώσουν και να σφίξουν τα μάγουλά τους για να φαίνονται νεότερα και να έχουν περισσότερη έκφραση. Θα πρέπει να κοιτάζεστε στον καθρέφτη ενώ κάνετε την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι όλα πάνε σωστά. Χαμογελάστε όσο πιο δυνατά μπορείτε κρατώντας το στόμα σας κλειστό. Οι γωνίες του στόματος θα αρχίσουν να συστέλλονται. Ζαρώστε τη μύτη σας καθώς κοιτάτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Θα πρέπει να δείτε τους μύες των μάγουλων να ανεβαίνουν καθώς εργάζεστε. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
X and O
Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μύες των μάγουλων και των γνάθων σας και να κάψετε λίγο λίπος σε αυτές τις περιοχές. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας και κρατήστεκεφάλι ακίνητο. Πείτε τα αγγλικά γράμματα X ("X") και O ("Oh"), κάνοντας υπερβολικές κινήσεις με τα χείλη, τα σαγόνια και τα μάγουλά σας. Επαναλάβετε 10 φορές και χαλαρώστε.
κυκλοφορία ζυγωματικών
Εκτελέστε αυτή τη δραστηριότητα για να τονώσετε τη ροή του αίματος και να σφίξετε τους αδύναμους μύες των μάγουλων. Σηκώστε το κεφάλι σας προς το ταβάνι. Τοποθετήστε τα τρία κεντρικά δάχτυλα του χεριού σας στα μάγουλά σας και ασκήστε πίεση ενώ σηκώνετε τα μάγουλά σας και χαμογελάτε όσο περισσότερο μπορείτε. Θα πρέπει να νιώσετε το στόμα σας να πιέζει τα δάχτυλά σας.
φουσκωμένα μάγουλα
Η άσκηση θα δουλέψει το πάνω και το μεσαίο τμήμα των μάγουλων σας. Τα κορίτσια με ζυγωματικά θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η κίνηση μπορεί να είναι επώδυνη αν το κάνετε πολύ συχνά. Πιέστε τα χείλη σας σφιχτά. Γεμίστε το στόμα σας με αέρα. Μετακινήστε τον αέρα από το ένα μάγουλο στο άλλο, κρατώντας τον στο καθένα για περίπου 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά χαλαρώστε το πρόσωπό σας.
Πρόσωπο κούκλας
Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, το πρόσωπο δεν αισθάνεται ότι τα μάγουλα είναι τεντωμένα μέχρι να τελειώσετε. Αυτή τη στιγμή, θα νιώσετε ότι οι μύες εκπαιδεύονται. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές του προσώπου σας όπου τα μάγουλα τρυπάνε όταν χαμογελάτε. Σηκώστε τα με ένα χαμόγελο. Θα νιώσετε κάποια αντίσταση από τους μύες των ζυγωματικών. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
Μέλισσα
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δουλέψετε τους μύες των κάτω παρειών καθώς και τη γραμμή της γνάθου. Κλείστε τα χείλη σας και στη συνέχεια εισπνεύστε ενώ κάνετε θόρυβο. Κάντε μασητικές κινήσειςτο σαγόνι κινείται πάνω-κάτω καθώς κάνετε θόρυβο. Τα χείλη πρέπει να δονούνται ελαφρά. Επαναλάβετε για 4 αναπνοές.
Τέντωμα προσώπου
Αφού δουλέψουν όλους τους μύες στα μάγουλα και το πρόσωπο, τα κορίτσια με ζυγωματικά μπορούν να αισθανθούν την ένταση. Εάν έχετε παρακολουθήσει ποτέ ένα μάθημα γιόγκα, ξέρετε ότι πρέπει να τεντώσετε τους μύες που μόλις δούλευαν για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Κάντε αυτή την άσκηση μόλις τελειώσετε με τα υπόλοιπα. Σταθείτε ή καθίστε σε χαλαρή θέση και ρίξτε τους ώμους σας προς τα κάτω. Ανοίξτε τα μάτια και το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας τους μύες των μάγουλων και των σιαγόνων σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Μασάζ προσώπου
Αφού τελειώσετε την προπόνησή σας, περιποιηθείτε τους κουρασμένους μύες του προσώπου σας με ένα μασάζ. Θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος σε ορισμένες περιοχές, οι μύες θα ανακάμψουν πιο γρήγορα και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα ζυγωματικά σας. Τρίψτε με κυκλικές κινήσεις, ξεκινώντας από τα ζυγωματικά και προχωρώντας σε μικρούς κύκλους μέχρι τη γραμμή του σαγονιού. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
Συμπληρώστε τις ασκήσεις με τις ακόλουθες ενέργειες για το καλύτερο αποτέλεσμα:
- Πίνετε άφθονο νερό. Αυτό θα κάνει το δέρμα λαμπερό, το οποίο θα σας βοηθήσει να φαίνεστε νεότεροι και να έχετε όμορφα ζυγωματικά στα κορίτσια.
- Ακολουθήστε τη διατροφή σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του σχήματος των μάγουλων σας.
- Εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα σας. Η ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να νιώσετε καλύτερα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν το νερό και το λάδι εξακολουθούν να παραμένουν στο πρόσωπο ακόμα και μετά από άσκηση και υγιεινή διατροφή, μιλήστεμε τον γιατρό σας. Ίσως φταίνε τα φάρμακα ή μπορεί να υπάρχει κάποια ιατρική κατάσταση που θα οδηγήσει στο πρόβλημα. Θυμηθείτε να μην παίρνετε χάπια χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο πρόσωπο.
ασκήσεις ζυγωματικών">Οι ασκήσεις ζυγωματικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το πρόσωπό σας σε φόρμα. Μην ξεχάσετε να τις συνδυάσετε με μια λογική διατροφή και πρόγραμμα άσκησης για ολόκληρο το σώμα! Και σε ελάχιστο χρόνο, θα βρείτε τον εαυτό σας βλέποντας αποτελέσματα στο πρόσωπό σας που περίμενε τόσο καιρό.
