Ο κανόνας βάρους και ύψους για τις γυναίκες: η ιδανική αναλογία

2024 Συγγραφέας: Henry Conors | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-12 05:54

Όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πρότυπα της γυναικείας ομορφιάς. Ιδιαίτερα πολλές νεαρές κυρίες ανησυχούν για το ερώτημα ποια πρέπει να είναι η ιδανική αναλογία ύψους και βάρους. Για να έρθουν πιο κοντά στο ιδανικό, τα κορίτσια βασανίζονται με διάφορες δίαιτες και περνούν πολλές ώρες στα γυμναστήρια.

Ωστόσο, δεν είναι κάθε νεαρή κοπέλα σε θέση να απαντήσει αμέσως στο ερώτημα ποιο πρέπει να είναι το βάρος με ύψος 170 ή 158 εκατοστών. Εδώ πρέπει να κάνετε κάποιους υπολογισμούς. Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι.

Ποια πρέπει να είναι η αναλογία ύψους και βάρους

Για να είμαι ειλικρινής, ο κανόνας βάρους και ύψους για τις γυναίκες είναι ένας πολύ ατομικός δείκτης, επειδή υπάρχουν πολλές πρόσθετες παράμετροι. Για παράδειγμα, κάποιος έχει το λεγόμενο πλατύ οστό, ενώ κάποιος έχει πολύ ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα. Για να μάθετε το ιδανικό βάρος για το ύψος, πρέπει να ληφθούν υπόψη όλα αυτά τα δεδομένα. Επίσης οι μετρήσεις θα είναι αρκετά προσεγγιστικές για όσους δεν έχουν ολοκληρώσει ακόμη την ανάπτυξη (έφηβοι), καθώς και για τις γυναίκες,σε μια «ενδιαφέρουσα» θέση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καθόλου να μιλάμε για ιδανικά.

Πώς να προσδιορίσετε σωστά το ύψος σας

Το πρώτο βήμα είναι να μετρήσετε σωστά το ύψος σας. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν καθαρό τοίχο και ακουμπήστε πάνω του. Πρέπει να έχετε τουλάχιστον πέντε σημεία επαφής:

• πίσω κεφαλιού;
• προεξέχοντα μέρη των ωμοπλάτων;
• γλουτοί;
• μύες γάμπας;
• τακούνια.

Αν τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημεία δεν αγγίξετε τον τοίχο, τότε στέκεστε λάθος. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μετρήσεις δεν μπορούν να θεωρηθούν απολύτως σωστές.

Τοποθετήστε μια επίπεδη μπάρα, χάρακα ή βιβλίο πάνω από το κεφάλι σας και ζητήστε από κάποιον να χαράξει μια γραμμή στο σημείο που το αντικείμενο ακουμπά τον τοίχο. Τώρα χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι το σημάδι. Το αποτέλεσμα μπορεί να αξιολογηθεί ως εξής:

• 150 cm ή λιγότερο κοντό;
• 151-156 cm - κάτω από το μέσο όρο;
• 157-167 cm - μέσο ύψος;
• 168-175 cm - ύψος;
• 176 εκ. είναι πολύ ψηλό για μια γυναίκα.

Ποιο πρέπει να είναι το βάρος με την ανάπτυξη που αντιστοιχεί στη μετρημένη, θα σας βοηθήσουν να μάθετε από ειδικούς πίνακες. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν μπορεί να θεωρηθεί αρκετά σωστό. Το γεγονός είναι ότι κάθε πίνακας δεν λαμβάνει υπόψη όλες τις απαραίτητες παραμέτρους.

Τύποι σώματος: τι είναι

Οι αναλογίες βάρους και ύψους στις γυναίκες εξαρτώνται από πολλές παραμέτρους, για παράδειγμα, από τον τύπο της σωματικής διάπλασης. Υπάρχουν τρεις τύποι:

• Ασθενικό. Ένα άλλο όνομα είναι λεπτόκοκκαλο. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου έχουν πολύ λεπτά, μακριά και εύθραυστα άκρα. Η ανάπτυξή τους είναι συνήθως πάνω από το μέσο όρο. Έχουν επίσης μάλλον μακρύ λαιμό, στενούς γοφούς και ώμους, καθώς και μικρό στήθος. Τα ασθενικά συχνά έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, επομένως είναι μάλλον αδύνατα. Εάν τα άτομα αυτού του τύπου αρχίσουν να τρώνε πολύ, τότε το βάρος θα αυξηθεί πολύ αργά. Λένε για τέτοιους ανθρώπους: «αγορίστικη φιγούρα».
• Νορμοστενικό - κανονικό. Τέτοιες νεαρές κυρίες είναι οι πιο τυχερές, αφού όλα είναι ανάλογα στο σώμα τους: τα οστά είναι μεσαίου πάχους, οι ώμοι και οι γοφοί είναι αρκετά φαρδιοί και η μέση είναι πολύ πιο στενή σε σύγκριση με αυτά. Ο μεταβολισμός αυτού του τύπου γυναικών είναι μέτριος. Με μια κανονική διατροφή, όλες οι χιλιοθερμίδες καταναλώνονται πλήρως, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, γιατί υπάρχει κίνδυνος να χαλάσετε το σχήμα αρκετά γρήγορα.

Υπερασθενικό – φαρδύ οστό. Σε αυτόν τον τύπο ανθρώπων, τα οστά είναι αρκετά φαρδιά και ογκώδη. Εξωτερικά, αυτό είναι σαφώς ορατό: φαρδιοί γοφοί και ώμοι, κοντός λαιμός και πόδια, τεράστιο στήθος. Αυτός ο τύπος είναι ο πιο άτυχος. Ο μεταβολισμός τέτοιων ανθρώπων είναι αργός και με ακατάλληλη διατροφή, η μάζα θα αποκτηθεί με αστραπιαία ταχύτητα

Δεδομένου ότι ο κανόνας βάρους και ύψους για τις γυναίκες εξαρτάται κυρίως από τον τύπο της σωματικής διάπλασης, πρέπει να το προσδιορίσετε σωστά. Για να γίνει αυτό είναι αρκετά απλό. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας. Δεδομένου ότι αυτό είναι το μόνο μέρος του σώματος στο οποίο πρακτικά δεν εναποτίθεται λίπος, μπορούμε να εμπιστευτούμε τέτοιες μετρήσεις. Λοιπόν:

• 16 cm ή λιγότερο -είσαι ασθενικός;
• 16-18, 5 cm - έχετε έναν εντελώς κανονικό τύπο προσθήκης;
• 18,5 cm ή περισσότερο - έχετε ένα φαρδύ οστό.

Μήκος ποδιού

Εκτός από τη σωστή αναλογία βάρους και ύψους, είναι επίσης σημαντικό μια όμορφη σιλουέτα να έχει καλές αναλογίες. Δεδομένου ότι η ανάπτυξη εξαρτάται κυρίως από το μήκος των ποδιών, αυτή η παράμετρος είναι επίσης σημαντική. Φυσικά, το μήκος των ποδιών είναι αρκετά δύσκολο να διορθωθεί, θα πρέπει να αρκεστείτε σε αυτά που έχει δώσει η φύση.

Τα μακριά πόδια βρίσκονται συνήθως σε ασθενικές νεαρές κυρίες ή γυναίκες κανονικού τύπου. Τα πόδια πρέπει να μετρώνται από το δάπεδο μέχρι τον προεξέχοντα φυμάτιο του μηριαίου οστού (αν δεν υπάρχουν προβλήματα με το βάρος, τότε είναι καθαρά ορατό).

Για να θεωρηθεί η φιγούρα ανάλογη, το μήκος των ποδιών του κοριτσιού πρέπει να είναι τουλάχιστον το μισό του ύψους. Είναι σύνηθες να θεωρούμε τις παραμέτρους όμορφες όταν το μήκος των ποδιών είναι περισσότερο από το 1/2 του ύψους κατά αρκετά εκατοστά:

• 2-4 cm - για υπερασθενείς;
• 4-6 cm - για κανονική σωματική διάπλαση;
• 6-9 cm - για ασθενικούς.

Αν η φύση δεν σας κακομάθει με μακριά πόδια, τότε αυτό το μειονέκτημα μπορεί να διορθωθεί με την παρουσία των ψηλοτάκουνων.

Η ηλικία πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη

Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία της γυναίκας. Το γεγονός είναι ότι ο κανόνας βάρους με ύψος 175 για τις γυναίκες που έχουν γιορτάσει τα πενήντα γενέθλιά τους και τα είκοσιχρονα κορίτσια θα είναι διαφορετικός. Έχει να κάνει με τον μεταβολικό ρυθμό. Όσο μικρότερο είναι το κορίτσι, τόσο πιο ψηλά είναι. Σύμφωνα με αυτό, οι κανόνες διαφέρουν επίσης.

Πώς να προσδιορίσετε τη σωστή αναλογία σαςβάρος και ύψος

Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και πίνακες που λαμβάνουν υπόψη διαφορετικούς παράγοντες. Ποιο να διαλέξετε εξαρτάται από εσάς. Για να προσδιορίσετε μόνοι σας το ιδανικό βάρος για το ύψος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, τη φόρμουλα του Brock. Ο υπολογισμός θα είναι γρήγορος, αλλά αρκετά κατά προσέγγιση. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να μετρήσετε σωστά το ύψος σας και να αφαιρέσετε 100 cm από το αποτέλεσμα που λάβατε σε εκατοστά. Αυτό θα είναι το επιθυμητό βάρος.

Όπως καταλαβαίνετε, ο κανόνας βάρους και ύψους που υπολογίζεται με αυτόν τον τρόπο για τις γυναίκες είναι πολύ προσεγγιστικός, επειδή στον υπολογισμό δεν λαμβάνεται υπόψη ούτε ο τύπος σωματικής διάπλασης ούτε, στην πραγματικότητα, η ηλικία ενός ατόμου. Επομένως, για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να αφαιρέσετε με ασφάλεια περίπου 7–10%.

Φόρμουλα Quetle

Όσοι ενδιαφέρονται για τον κανόνα βάρους και ύψους για γυναίκες μιας συγκεκριμένης ηλικίας μπορούν να χρησιμοποιήσουν, για παράδειγμα, τον τύπο Quetelet, ο οποίος λαμβάνει υπόψη όλες τις απαραίτητες παραμέτρους. Ο τύπος δεν είναι πολύ περίπλοκος, ο καθένας μπορεί να τον χρησιμοποιήσει:

Μ \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Όλα τα γράμματα εδώ είναι διαισθητικά: M – σωματικό βάρος; Β - ηλικία? P - ανθρώπινο ύψος.

Για να κάνετε έναν επιπλέον έλεγχο, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τον ΔΜΣ (στην αγγλική έκδοση του ΔΜΣ), που σημαίνει δείκτης μάζας σώματος ή δείκτης Quetelet με άλλο τρόπο. Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε αυτό:

IR=B: R².

Τα γράμματα, φυσικά, δηλώνουν βάρος και ύψος, αντίστοιχα, μόνο σε αυτήν την περίπτωση, το ύψος πρέπει να μετρηθεί σε μέτρα. σε συνάρτησηαπό τον αριθμό που πήρατε, αξιολογούμε τα αποτελέσματα:

• 18, 5 ή λιγότερο - είστε σαφώς λιποβαρείς, πρέπει επειγόντως να πάρετε μερικά κιλά;
• 18, 6-24, 9 - το βάρος σας μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό, δεν υπάρχουν ιατρικές ενδείξεις για απώλεια βάρους.
• 25-29, 9 - λυπηρό, αλλά το βάρος σας δεν μπορεί να ονομαστεί φυσιολογικό, επομένως για καλή υγεία και όμορφη σιλουέτα, πρέπει ακόμα να χάσετε μερικά κιλά.
• 30-34, 9 - έχετε ξεκάθαρα σημάδια παχυσαρκίας πρώτου βαθμού. αν δεν θέλετε να έχετε πολλά προβλήματα υγείας, τότε πηγαίνετε επειγόντως στο γυμναστήριο·
• πάνω από 35 - παχυσαρκία δεύτερου βαθμού. πιθανότατα, στο εγγύς μέλλον θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός γιατρού, καθώς σε τέτοιο βάρος, η υγεία επιδεινώνεται σημαντικά·
• πάνω από 40 - χρειάζεστε απλώς τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος μόνοι σας.

Κανόνας βάρους και ύψους: τραπέζι για γυναίκες

Καθώς όλες οι αναλογίες των παραμέτρων του ανθρώπινου σώματος έχουν υπολογιστεί εδώ και καιρό από διατροφολόγους και απλά αδιάφορους λάτρεις, μπορείτε να προσδιορίσετε το προσωπικό σας ιδανικό βάρος χρησιμοποιώντας έναν από τους πολλούς έτοιμους πίνακες. Για να έχετε το πιο ακριβές αποτέλεσμα, επιλέξτε πίνακες που λαμβάνουν υπόψη τον μεγαλύτερο αριθμό παραμέτρων. Κατά τη χρήση τους, αξίζει να θυμάστε ότι για τους άνδρες και τις γυναίκες τα δεδομένα είναι τις περισσότερες φορές διαφορετικά, επομένως να είστε προσεκτικοί.

Υπάρχει ένας άλλος πολύ απλός και προσιτός τρόπος για να προσδιορίσετε εάν είναι ώρα να χάσετε βάρος. Διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης σας σε εκατοστά με τη μέτρησηγοφούς. Εάν το αποτέλεσμα είναι μικρότερο από 0,8 - όλα είναι εντάξει, δεν χρειάζεστε δίαιτα. Όσοι έχουν δείκτες που κυμαίνονται από 0,81 έως 0,84 θα πρέπει να σκεφτούν τη διατροφή τους. Λοιπόν, για όσους έχουν αυτόν τον αριθμό μεγαλύτερο ή ίσο με 0,85, ήρθε η ώρα να επισκεφτούν έναν διατροφολόγο - είστε παχύσαρκοι.