Σχεδόν κάθε κορίτσι που έχει γίνει μητέρα σκέφτεται πώς να χάσει βάρος και να αποκτήσει φόρμα μετά τον τοκετό, πώς να βρει δύναμη και κίνητρο για τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού και είναι ακόμη δυνατό να συνδυάσει τα αθλήματα και το τσαλακωμένο με παιδιά; Ίσως ένα παράδειγμα αυτού είναι η Ksenia Ponomareva, μητέρα τεσσάρων παιδιών και αθλήτρια με τίτλο.
Βιογραφία και προσωπική ζωή
Η Ksenia Ponomareva γεννήθηκε στο Kerch στις 30 Ιουνίου 1980. Αφού αποφοίτησε από τη σχολή ραπτικής, η Ksenia πήγε να κατακτήσει τη Μόσχα και έπιασε δουλειά στο Fashion House του Vyacheslav Zaitsev. Μοιράστηκε όλες τις δυσκολίες και τις χαρές της μητροπολιτικής μητρόπολης με τον αγαπημένο της νεαρό Αλέξανδρο. Αλλά μια μέρα συνέβη μια ατυχία: ο Αλέξανδρος δεν επέστρεψε από τη δουλειά ένα βράδυ. Λίγες μέρες μετά την έρευνα, βρέθηκε νεκρός σε ένα από τα πάρκα. Η Ksenia δεν ήξερε πώς να επιβιώσει από όλα όσα είχαν συμβεί, γιατί λίγο καιρό μετά το θάνατο της αγαπημένης της, το κορίτσι ανακάλυψε ότι ήταν έγκυος. Ο γιος Σάσα έγινε το νόημα της ζωής και ένας φάρος για την Ξένια. Σύντομα, ένας ισχυρός θαυμαστής εμφανίστηκε στη ζωή του κοριτσιού, ο οποίος όχι μόνο έγινε πατέρας της Sasha, αλλά έδωσε και στην Ksenia Ponomareva μια κόρη, τη Lisa. Αλλά αυτή τη φορά, η οικογενειακή ευτυχία έσπασε επίσης, τώρα για την υπερβολική ευσέβεια του άνδρα.
Σύμφωνα με την Ksenia, η αγάπη τελείωσε μια για πάντα, μέχρι που εμφανίστηκε ο Μπόρις στη ζωή. Οι σχέσεις ήταν φιλικές και αναπτύχθηκαν σταδιακά. Το αποτέλεσμα της ιστορίας τους είναι δίδυμες κόρες και μια δυνατή οικογένεια γεμάτη παιδικές φωνές.
Τώρα η Ksenia Ponomareva μεγαλώνει παιδιά, εκπαιδεύει και εκπαιδεύει και επίσης έχει τη δική της σειρά ρούχων.
Γυμναστική & Τίτλοι
Η Ksenia ασχολείται με τον αθλητισμό από την πρώιμη παιδική ηλικία. Η συνήθεια της υγιεινής διατροφής, καθώς και η φυσική δραστηριότητα, την οδήγησαν στον αθλητισμό. Η γυμναστική για την Ksenia Ponomareva έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής και ο σημερινός σύζυγός της Boris είναι μεγάλη υποστήριξη σε αυτό. Ήταν αυτός που έδωσε στη συνέχεια το πράσινο φως στην Ξένια να προετοιμαστεί για αγώνες bodybuilding. Η τυχαία συμμετοχή στον πρώτο διαγωνισμό της έφερε αμέσως τη δεύτερη θέση. Οι πιο σημαντικοί και αξιόλογοι αγώνες για τον αθλητή πραγματοποιήθηκαν το 2015. Ήταν εκείνη τη στιγμή που η Ksenia Ponomareva έγινε η πρωταθλήτρια Ρωσίας στην κατηγορία "fitness bikini" και πήρε το "χάλκινο" στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα. Να σημειωθεί ότι η Ksenia κέρδισε και τους δύο τίτλους σε ηλικία 35 ετών, έχοντας τέσσερα παιδιά.
Συμβουλές για νεαρές μητέρες από την Ksenia Ponomareva
Κοιτάζοντας την Ksenia, δεν μπορεί παρά να θαυμάσει κανείς τη σιλουέτα της, η οποία, παρεμπιπτόντως, έχει τις κλασικές παραμέτρους 90-60-90. Ωστόσο, για έναν αθλητή, αυτό δεν είναι καθόλου φαντασία, αλλά απλώς οι κανόνες και οι κανόνες διατροφής και προπόνησης που μπορεί να κάνει κάθε γυναίκα με παιδιά. Ένα κορίτσι που προπονήθηκε πριν την εγκυμοσύνη σκέφτεται αμέσως να ασκηθεί «στη θέση», είτε χρειάζονται είτε όχι. Με τη συμβουλή της Ksenia, μπορείτε και πρέπει να προπονηθείτε εάν δεν υπάρχουν κατηγορηματικάαντενδείξεις του γιατρού. Χρησιμοποιήστε πολύ ελαφρούς αλτήρες. Εάν η ψυχή δεν βρίσκεται στο γυμναστήριο, τότε το περπάτημα και η πισίνα θα χρησιμεύσουν ως εναλλακτική λύση, την οποία χρησιμοποίησε η Ponomareva όταν ήταν έγκυος. Πρέπει επίσης να προσέχετε το φαγητό. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά και να μην κάνετε κατάχρηση γλυκών, αμυλούχων τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή της ίδιας της Ksenia αποτελείται σχεδόν από όλα τα προϊόντα που τρώει, αλλά αυστηρά μέχρι τις 18:00. Η αθλήτρια επιτρέπει στον εαυτό της γλυκά, αλλά μόνο μέχρι το μεσημέρι. Καθώς η μέρα προχωρά, αλλάζει ομαλά μόνο σε πρωτεϊνούχες τροφές.
Η γέννηση ενός παιδιού συνοδεύεται από γενική φροντίδα για το νεογέννητο και αυτό είναι φυσιολογικό. Η Ksenia συμβουλεύει να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε την ημέρα σας, όπως κάνει και η ίδια. Ανάμεσα στις δουλειές του σπιτιού και στη φροντίδα των παιδιών, καταφέρνει να εκπαιδεύει τον εαυτό της. Τα κορίτσια συχνά σταματούν από την αδυναμία να πάνε στο γυμναστήριο, αλλά, σύμφωνα με την Ksenia, αυτό δεν είναι καθόλου πρόβλημα και μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι εντελώς κάνοντας απλές βασικές ασκήσεις. Και, φυσικά, θυμηθείτε να φάτε. Εάν ένα άτομο θέτει έναν στόχο για τον εαυτό του και είναι πειθαρχημένος στο θέμα της προπόνησης και της διατροφής, τότε θα μπορεί να απολαύσει την αντανάκλαση στον καθρέφτη, όντας μια στοργική μητέρα πολλών παιδιών.
