Περιφέρεια στήθους: κανόνες μέτρησης, κανόνας δεικτών, αναλογίες μάζας και όγκου

2024 Συγγραφέας: Henry Conors | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-12 05:52

Το στήθος είναι μέρος του κορμού και αποτελείται από δώδεκα ζεύγη πλευρών και στέρνου, καθώς και δώδεκα θωρακικούς σπονδύλους που καλύπτουν το πίσω τοίχωμα. Η περιφέρεια του στήθους είναι διαφορετική και για τα δύο φύλα. Είναι σημαντικά τόσο για όσους αθλούνται όσο και για όσους κάνουν δίαιτα. Τέτοιοι άνθρωποι συχνά υπολογίζουν την περιφέρεια του στήθους με το σωματικό βάρος.

Κτίριο

Στο στήθος υπάρχουν κινητές συνδέσεις των πλευρών με τη σπονδυλική στήλη και των πλευρών με το στέρνο. Ο σκελετός του στήθους περιλαμβάνει τρεις ομάδες μυών. Η πρώτη ομάδα είναι οι επιφανειακοί μύες, η δεύτερη ομάδα είναι οι βαθείς μύες. Η τρίτη ομάδα είναι ένας μεγάλος μυς - το διάφραγμα, που χωρίζει το στήθος από την κοιλιακή κοιλότητα και είναι ο κύριος αναπνευστικός μυς.

Ρόλος

Το στήθος παίζει προστατευτικό ρόλο για τα εσωτερικά όργανα, κυρίως την καρδιά και τους πνεύμονες. Συμμετέχει επίσης στη διαδικασία της αναπνοής. Πολλά προβλήματα μπορεί να εμφανιστούν στην περιοχή του θώρακα που μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, καθώς και να επιδεινώσουν σημαντικά την εμφάνισηπρόσωπο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό οι εργασίες για τη σωστή κατασκευή και τις αναλογίες του στήθους να γίνονται λαμβάνοντας υπόψη τους δείκτες ολόκληρου του σώματος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την κανονική περιφέρεια στήθους.

Μέθοδοι μέτρησης

Η περιφέρεια στήθους μετριέται πιο εύκολα με μεζούρα - ένα εκατοστό. Τυλίγουμε το εκατοστό οριζόντια γύρω από το γυμνό στήθος στο ύψος των θηλών.

Για να μετρήσετε την περιφέρεια του στήθους, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, ένα κορδόνι, το οποίο στη συνέχεια τεντώνεται σε ένα μακρύ χάρακα ή ταινία εκατοστών. Αντί για ένα εκατοστό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κορδέλες, πλεξούδες κ.λπ. Είναι σημαντικό αυτό το υλικό να μην είναι ελαστικό.

Κανόνες μέτρησης

Οι μετρήσεις της περιφέρειας στήθους για παιδιά και ενήλικες πρέπει να γίνονται ενώ στέκονται σε επίπεδο έδαφος. Η στάση που παίρνει το άτομο κατά τη διάρκεια της μέτρησης πρέπει να αποκλείει οποιαδήποτε ένταση. Αυτό μπορεί να παραμορφώσει τα δεδομένα της περιφέρειας του θώρακα. Η μεζούρα πρέπει να εφαρμόζει τέλεια στο σώμα σε όλο το μήκος της. Μην πιέζετε πολύ το στήθος σας και λυγίζετε την πλάτη σας.

Πριν μετρήσετε την περιφέρεια του στήθους, δεν χρειάζεται να τραβήξετε περισσότερο αέρα στους πνεύμονες. Εξάλλου, αυτό αυξάνει σημαντικά την περίμετρο του στήθους. Για έναν άνδρα με ύψος 175 cm και βάρος 75 kg, η περιφέρεια στήθους είναι συνήθως 104,3 cm.

Τέλειο

Ακόμα κι αν μια γυναίκα αγαπά έναν άντρα, πιθανότατα μερικές φορές τον συγκρίνει με άλλους. Αναρωτιέμαι τι του λείπει. Το ερώτημα για το τι λαμβάνεται ως δείγμα της ιδανικής περιφέρειας του στήθους στους άνδρες, έθεσαν οι επιστήμονες. Τι κάνει το λεγόμενοιδανικό άτομο; Αυτό το μαθαίνουμε από μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Με βάση όλα τα διαθέσιμα δεδομένα, δημιουργήθηκε ένα πορτρέτο ενός τυπικού εκπροσώπου του φύλου. Καθορίστηκε, ειδικότερα, το μέσο ύψος, το βάρος και αρκετοί άλλοι σημαντικοί δείκτες του σώματος. Μπορούμε να πούμε ότι σχεδιάστηκε ένα πορτρέτο του μέσου Ευρωπαίου. Σε αυτή τη βάση, γίνεται μια αξιολόγηση για το εάν το σώμα βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους.

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες έχουν αλλάξει σημαντικά στην απόδοση τις τελευταίες δεκαετίες. Η μέση περιφέρεια στήθους ενός άνδρα σήμερα είναι σχεδόν 110 εκ. Και, κατά κανόνα, δεν πρόκειται για μεγάλους μύες, αλλά για υπερβολικό λιπώδη ιστό.

Κίνητρο

Η τακτική μέτρηση των περιγραμμάτων των γοφών, της μέσης, της ζώνης, των δικεφάλων, των ώμων, των γοφών, της περιφέρειας στήθους βοηθά στην παρακολούθηση της προόδου στην προπόνηση δύναμης ή στην απώλεια βάρους. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το κίνητρό σας για γυμναστική.

Μάζα και περιφέρεια

Αξίζει να σημειωθεί ότι η μέτρηση του όγκου των γοφών, του στήθους μπορεί να παρέχει πιο αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με την πρόοδο στην προπόνηση από τις καθημερινές ζυγίσεις. Αυτό συμβαίνει γιατί η μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνεται υπό την επίδραση της άσκησης, ζυγίζει περισσότερο από τον λιπώδη ιστό. Πολλές ευεργετικές αλλαγές μπορούν να συμβούν στο σώμα που η μέτρηση των κιλών δεν θα επιβεβαιώσει. Για να τα παρατηρήσετε, καλό είναι να μετράτε τακτικά χωριστά τους ώμους, το στήθος, τους δικέφαλους μυς, το στήθος, τη μέση (ζώνη), τους γοφούς. Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται θα πρέπει να καταγράφονται και στη συνέχεια να συγκρίνονται - ο πίνακας που δημιουργείται με αυτόν τον τρόπο θα είναι ο καλύτεροςαπόδειξη ανάπτυξης σώματος.

Πρόσθετες προτάσεις

Μετρήστε τον εαυτό σας με τα εσώρουχά σας, όχι με ρούχα (ακόμη και με στενά). Πρέπει να ξεκινήσετε με τα πάνω μέρη του σώματος (με σειρά: ώμοι, δικέφαλοι μυς, στήθος, μέση, γοφοί). Κάντε μετρήσεις το πρωί, πριν το πρωινό, κατά προτίμηση πάντα την ίδια ώρα. Και έτσι τα αποτελέσματα θα είναι αξιόπιστα.

Ακολουθεί μια χρήσιμη συμβουλή για το πώς να μετρήσετε σωστά την περιφέρεια των ώμων, του στήθους, της μέσης (οι άνδρες και οι γυναίκες μετρώνται με τον ίδιο τρόπο), τους γοφούς. Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για μέτρηση. Κάθε δύο εβδομάδες πρέπει να αποθηκεύετε τα αποτελέσματα στον πίνακα και θα βλέπετε πόσο ευνοϊκά επηρεάζει η προπόνηση δύναμης τη σιλουέτα σας.

Για να κάνετε τις μετρήσεις όσο το δυνατόν πιο αξιόπιστες, θυμηθείτε μερικούς κανόνες:

• ζητήστε μετρήσεις πάντα από το ίδιο άτομο;
• Σταθείτε φυσικά ενώ κάνετε μετρήσεις;
• κατά τη διάρκεια των μετρήσεων, πρέπει να απλώνετε τα πόδια σας σε μικρή και πάντα την ίδια απόσταση: ώστε η απόσταση να είναι ίδια, βάλτε έναν χάρακα ανάμεσα στα πόδια σας.
• κατά τη μέτρηση, το εκατοστό δεν πρέπει να σκάβει στο δέρμα ή να εφαρμόζει πολύ χαλαρά στο σώμα.
• πάρτε τρεις μετρήσεις ενός συγκεκριμένου τμήματος σώματος και υπολογίστε τον μέσο όρο από τα αποτελέσματα.
• όλες οι μετρήσεις, εκτός από τους δικέφαλους, λαμβάνονται με την ταινία οριζόντια: πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο μετρητής βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο μπροστά, πίσω και στα πλάγια.
• για να μετρήσετε τις παραμέτρους του σώματος, χρησιμοποιείτε πάντα το ίδιοεργαλείο;
• μη συγκρίνετε μετρήσεις που λαμβάνονται με διαφορετικά όργανα.

Σύγχρονες τάσεις

Για τους περισσότερους άντρες γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βρουν τη μέση και το θώρακα μεγαλώνει λόγω του λιπώδους ιστού. Υπολογίζεται ότι η μέση μέση ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι 94 εκατοστά. Αυτό είναι σημάδι παχυσαρκίας. Και η κοιλιακή παχυσαρκία σίγουρα δεν ευνοεί την υγεία. Συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής…

Βάρος, ύψος και περίμετρος

Σχεδόν χωρίς εξαίρεση, προτιμούν τους ψηλούς άνδρες. Συχνά αναφέρεται ότι τα 180 cm είναι το ελάχιστο. Οσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα. Εν τω μεταξύ, το μέσο ύψος για μια Ευρωπαία είναι μόνο (ή μήπως ακόμα;) 177,8 εκ. Θεωρητικά, αυτό δεν είναι το χειρότερο αποτέλεσμα, αλλά, δεδομένου του διαρκώς αυξανόμενου ύψους μιας γυναίκας, είναι δύσκολο να το θαυμάσετε.

Δεν χρειάζεται να είστε ειδικός για να εντοπίσετε μια προφανή τάση. Από χρόνο σε χρόνο, οι άνδρες παίρνουν βάρος. Ήδη σήμερα, κατά μέσο όρο, είναι 83,5 κιλά. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το ύψος, τις αναλογίες και την αναλογία λιπώδους ιστού και μυών, αλλά ο μέσος άνθρωπος πιθανότατα δεν είναι bodybuilder. Κάποιος θα μπορούσε ακόμη και να συμπεράνει ότι ο μέσος άντρας θα μπορούσε να κάνει καλά αν κάνει βήματα για να χάσει βάρος.

Αυτές οι τάσεις έχουν τον πιο άμεσο αντίκτυπο στις αλλαγές στην εκτίμηση της περιφέρειας του θώρακα. Αυτό που ήταν η μέση περιφέρεια στήθους, δεν είναι πια τέτοιο. Επομένως, μην χρησιμοποιείτε παλιά δεδομένα.

Οι καιροί που ζούμεδημιούργησαν τη δική τους ιδέα για την ιδανική ανδρική σιλουέτα. Το ιδανικό ανδρικό σώμα μπορεί να περιγραφεί χρησιμοποιώντας τρία επίθετα: μυώδης, ανάλογος, ψηλός. Και σε αυτό σημαντικό ρόλο παίζει η περιφέρεια του στήθους. Ιδανικά θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 100 εκ. Να είναι πάντα μεγαλύτερη από την περιφέρεια των γοφών. Αυτή η τιμή είναι μεταβλητή, μπορεί να επηρεαστεί από ένα άτομο που αθλείται. Και σε διαφορετικές περιόδους της ζωής, η αξία αλλάζει.