Το πρώτο πράγμα που υποφέρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού είναι το στομάχι. Οι μύες τεντώνονται και το δέρμα χαλαρώνει. Ωστόσο, μην απελπίζεστε, το κύριο πράγμα είναι να συγκεντρωθείτε και να αρχίσετε να κάνετε ενεργά βήματα για να αποκτήσετε φόρμα. Ένα χούλα χουπ θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός σε αυτό το δύσκολο θέμα. Αλλά πώς και πότε μετά τον τοκετό μπορείτε να στρίψετε το τσέρκι στη μέση, θα μάθετε διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Μπορώ να γυρίσω το χούλα χουπ μετά τον τοκετό;
Μπορείς. Υπάρχουν όμως πολλές προειδοποιήσεις και αντενδείξεις για αυτό το είδος προπόνησης. Εάν δεν τηρηθούν, υπάρχει πιθανότητα να προκληθεί ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό, η διόρθωση του οποίου θα διαρκέσει πολύ περισσότερο.
Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση μόνο αφού έχει αποκατασταθεί η υγεία σας και έχετε λάβει άδεια από έναν γυναικολόγο που θα σας πει πότε μπορείτε να ξεκινήσετε να γυρίζετε το τσέρκι μετά τον τοκετό.
Μετά από ποια ώρα να ξεκινήσετε τα μαθήματα
Πότε μπορώ να γυρίσω το τσέρκι μετά τον τοκετό; Στις περισσότερες περιπτώσειςΜπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση 4 μήνες μετά τον τοκετό. Αυτό ισχύει για τις γυναίκες που γέννησαν φυσικά και χωρίς επιπλοκές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα εσωτερικά όργανα θα ανακάμψουν και θα επανέλθουν στο αρχικό τους σχήμα. Οι μύες του περιτοναίου θα δυναμώσουν και θα μπορέσουν να τους κρατήσουν στην επιθυμητή θέση. Εάν ξεκινήσετε τα μαθήματα νωρίτερα, μπορείτε να προκαλέσετε την πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων, μέχρι την πρόπτωση. Αυτή η ασθένεια αντιμετωπίζεται στις περισσότερες περιπτώσεις χειρουργικά. Επομένως, μην βιαστείτε και ρισκάρετε επιδιώκοντας μια όμορφη σιλουέτα.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση με το χούλα χουπ, πρέπει να δυναμώσετε περαιτέρω τους κοιλιακούς και τον μυϊκό κορσέ. Αυτό θα βοηθήσει την ειδική γυμναστική μετά τον τοκετό. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση σε 1,5-2 μήνες, μετά από συνεννόηση με τον γιατρό.
Μετά τον τοκετό, μπορείτε να στρίψετε το τσέρκι όταν οι μύες είναι αρκετά δυνατοί.
Γυμναστική μετά τον τοκετό
Το πρώτο πράγμα που υποφέρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού είναι οι κοιλιακοί μύες. Τεντώνονται, γίνονται πλαδαρά. Και αυτό δεν είναι μόνο ένα καλλυντικό ελάττωμα, αλλά και ένας παράγοντας που επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Εξάλλου, οι τεντωμένοι μύες δεν μπορούν να παρέχουν πλήρως την κατάλληλη υποστήριξη στα εσωτερικά όργανα.
Ακολουθεί ένα σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών του πλάιου και του τύπου. Οι ασκήσεις είναι απλές αλλά αποτελεσματικές. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση 1,5-2 μήνες μετά τον τοκετό, όταν ο πόνος και οι εκκρίσεις σταματήσουν. Επίσης, δεν βλάπτει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ασκήσεις:
- Κάντε στα τέσσερα, χέριαλυγίστε και ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Τραβήξτε αργά το στομάχι σας προς τα μέσα μέχρι να σταματήσει για ένα μέτρημα του 8. Στη συνέχεια χαλαρώστε σταδιακά τους μύες σας.
- Άντληση της πρέσας. Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε αργά τον εαυτό σας, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα.
- Ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας σταυρώνοντας τα. Οι βραχίονες απλώνονται στα πλάγια. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τα πόδια στο στήθος έτσι ώστε οι γλουτοί να ξεκολλήσουν από το πάτωμα. Τα πόδια μπορούν να λυγίσουν στα γόνατα.
- Αρχική θέση, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Αλλά το ένα χέρι είναι τυλιγμένο πίσω από το κεφάλι και το δεύτερο εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Το δεύτερο χέρι πρέπει να φτάσει στα πόδια. Αλλάξτε τη θέση των χεριών μετά από ένα λεπτό.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 4-6 φορές, όπως το επιτρέπει η κατάσταση του σώματος. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.
Πώς να επιλέξετε ένα τσέρκι
Ερχόμενοι στο κατάστημα για αυτήν την απλή συσκευή, μπορεί να μπερδευτείτε από την ποικιλία των μοντέλων και των τύπων που παρουσιάζονται. Υπάρχουν χούλα χουπ:
- λείο και ανάγλυφο;
- πλαστικό και μέταλλο;
- διαφορετικό σε βάρος, διάμετρο και χρώμα;
- εξοπλισμένο με όλα τα είδη αισθητήρων και μετρητών για θερμίδες, στροφές και παρόμοια.
Η τιμή διαφέρουν επίσης, και σημαντικά. Οι σύμβουλοι πωλήσεων πιθανότατα θα σας προσφέρουν τις πιο ακριβές επιλογές που έχουν περίπλοκο σχήμα και είναι εξοπλισμένες με κάθε είδους gadget. Και θα διαβεβαιώσουν ότι μόνο τέτοιοι κρίκοι θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
Τι να προσέξετε όταν επιλέγετε τσέρκι; Αυτά είναι το σχήμα, το βάρος και η διάμετρος. Εδώ είναι τρία κύριαπαράμετροι που καθορίζουν πόσο άνετα θα είστε και ποιο αποτέλεσμα μπορείτε να επιτύχετε.
Σχήμα
Πιστεύεται ότι οι προεξοχές στην εσωτερική επιφάνεια του στεφάνου συμβάλλουν στην καλύτερη καύση του σωματικού λίπους. Υποτίθεται ότι διασπούν το λίπος λόγω του πρόσθετου μασάζ στην πλάτη και την κοιλιά. Αλλά είναι δυνατόν να στρίψετε ένα τσέρκι με σπυράκια μετά τον τοκετό είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Εξάλλου, οι μύες που έχουν εξασθενήσει από την εγκυμοσύνη δεν θα είναι σε θέση να προστατεύσουν πλήρως τα εσωτερικά όργανα από πιθανούς τραυματισμούς.
Επομένως, καλό είναι να επιλέξετε λεία εργαλεία.
Βάρος
Είναι δύσκολο να στρίψετε ένα ελαφρύ στεφάνι, καθώς απαιτεί πρόσθετες προσπάθειες και μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Ένα βαρύ βλήμα είναι δύσκολο να διασκορπιστεί και στη συνέχεια θα περιστραφεί μόνο του, λόγω αδράνειας.
Οι ζυγισμένοι κρίκοι αντενδείκνυνται για αρχάριους αθλητές, καθώς και για γυναίκες στην περίοδο μετά τον τοκετό. Οι κοιλιακοί μύες τους είναι αδύναμοι και ένα βαρύ βλήμα επιβαρύνει σημαντικά τα εσωτερικά όργανα και τη σπονδυλική στήλη. Ο απρόσεκτος χειρισμός ενός τέτοιου στεφάνου μπορεί να τους τραυματίσει.
Διάμετρος
Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι όσο μεγαλύτερη είναι η διάμετρος του στεφάνου, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η προπόνηση. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη επιλογή είναι 95-100 εκ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο για να υπολογίσετε ποιο τσέρκι είναι καλύτερο να αγοράσετε. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε το βλήμα στην άκρη. Το πάνω σημείο του πρέπει να βρίσκεται μεταξύ του ομφαλού και του στέρνου.
Οργάνωση μαθημάτων
Λοιπόν, όταν ληφθεί η απάντηση στην ερώτηση, μετά από πόσο μπορείτε να στρίψετε το τσέρκιμετά τον τοκετό, επιτρέπεται η έναρξη της προπόνησης. Όμως, πριν ξεκινήσετε μαθήματα χούλα χουπ, πρέπει να προετοιμάσετε προσεκτικά:
- Το μέρος για την προπόνηση πρέπει να είναι άνετο και να έχει αρκετό χώρο. Ελέγξτε εάν το βλήμα χτυπά γύρω αντικείμενα ή τοίχους. Πρέπει επίσης να εξετάσετε την πιθανότητα ένα μεγαλύτερο μικρό παιδί ή κατοικίδιο να πλησιάσει πολύ και να τραυματιστεί.
- Είναι επιθυμητό να καθιερώσετε μια καθημερινή ρουτίνα. Οι προπονήσεις είναι καλύτερα να γίνονται ταυτόχρονα με άδειο στομάχι. Μπορείτε να φάτε τουλάχιστον μιάμιση ώρα πριν το μάθημα.
- Για να κάνετε την προπόνηση πιο διασκεδαστική, η αγαπημένη σας μουσική θα σας βοηθήσει. Επιλέξτε δυναμικά κομμάτια με 120 παλμούς ανά λεπτό.
- Αν χρησιμοποιείτε βαρύ χούλα χουπ, αξίζει να σκεφτείτε ότι δεν είναι εύκολο να το κρατήσετε στη μέση, ειδικά στην αρχή. Θα πέσει και μπορεί να αφήσει μώλωπες στα πόδια του. Για να προστατευτείτε και να μειώσετε τον θόρυβο, πρέπει να φοράτε κατάλληλα ρούχα και να καλύπτετε το πάτωμα με ένα μαλακό χαλί.
- Βεβαιωθείτε ότι εκπαιδεύεστε να στρίβετε το τσέρκι σε διαφορετικές κατευθύνσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό θα επιτύχει ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλους τους μύες και θα αποφύγει την ασυμμετρία.
- Ξεκινήστε με λίγα λεπτά. Εάν είστε αρχάριος, εξασκηθείτε πρώτα σε αυτό. Στην ιδανική περίπτωση, τα μαθήματα δεν θα πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας.
- Η περιστροφή του στεφάνου βοηθά στην καύση λίπους σε όλο το σώμα. Τα μαθήματα Hula Hoop είναι ένας από τους τύπους καρδιοφόρτωσης, επομένως, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς σας μύες,βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος, αυξήστε τον τόνο του σώματος.
Κανόνες
Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις θα αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα πιο γρήγορα:
- Στρίψτε το τσέρκι με άδειο στομάχι. Πριν από αυτό, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις αναπνοής (κοιλιακό κενό).
- Αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά, ανεβάζοντας τον συνολικό χρόνο στα 30 λεπτά.
- Οι κινήσεις πρέπει να είναι ήρεμες και ρυθμικές. Πρέπει να προσέχετε την αναπνοή σας. Όσο πιο φαρδιά είναι τα πόδια, τόσο πιο εύκολο είναι να στρίψετε το βλήμα. Μερικά κορίτσια βρίσκουν πιο άνετα την εξάσκηση με το ένα πόδι λίγο μπροστά.
- Η φορά περιστροφής του στεφάνου πρέπει να αλλάξει έτσι ώστε τα εκατοστά να πηγαίνουν ομοιόμορφα και συμμετρικά.
Αντενδείξεις
Υπάρχουν παράγοντες, η παρουσία των οποίων θέτει υπό απαγόρευση τις τάξεις με στεφάνι. Αυτά περιλαμβάνουν:
- εγκυμοσύνη;
- γυναικολογικές παθήσεις;
- βλάβη στο δέρμα στη μέση;
- έξαρση παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα;
- προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδυλικής κήλης;
- επιπλοκές μετά τον τοκετό.
Αν υπήρχε καισαρική τομή
Η καισαρική τομή είναι μια επέμβαση που διαρκεί πολύ περισσότερο για να αναρρώσει. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να στρίψετε το τσέρκι όχι νωρίτερα από 6 μήνες. Πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό, ο οποίος πρέπει να συνταγογραφήσει μια υπερηχογραφική εξέταση και, στη βάση του, να εκδώσεισυμπέρασμα.
Εάν η ανάρρωση πάει καλά και δεν υπάρχουν παθολογικές αλλαγές στα πυελικά όργανα, ο γιατρός πιθανότατα θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε την προπόνηση και να σας εξηγήσει πότε μπορείτε να στρίψετε το τσέρκι και να αντλήσετε την πρέσα μετά τον τοκετό.
