ORU ή Γενικές Αναπτυξιακές Ασκήσεις - όλοι τις χρειάζονται. Τα παιδιά γίνονται ενήλικες, οι μύες και τα οστά τους δυναμώνουν με την ηλικία. Αλλά για να εκτελεί ο ανθρώπινος σκελετός τις λειτουργίες του για μεγάλο χρονικό διάστημα και η μυϊκή μάζα να είναι σε καλή φόρμα, είναι απαραίτητο να ασκούμαστε καθημερινά. Και αυτό, στην πραγματικότητα, δεν είναι τίποτα άλλο από τον αρχικό αναπτυσσόμενο μηχανισμό των κινήσεων ολόκληρου του σώματος, ή, απλά μιλώντας, το σύμπλεγμα ORU.
Ζέσταμα το πρωί μετά τον ύπνο
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς προθέρμανση πριν από μια μεγάλη προπόνηση - συμβουλεύουν οι εκπαιδευτές γυμναστικής και αεροβικής. Μπορείτε να εξαρθρώσετε οποιοδήποτε μέρος του σώματος (κλείδα, αστράγαλο, χέρι, πόδι) ή, γενικά, υπερβολική πίεση. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλα τα αθλήματα και για τον ενεργό τρόπο ζωής γενικότερα. Το πρωί, φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 15-20 λεπτά του φυσικού συγκροτήματος εξωτερικού εξοπλισμού:
- Mahi χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις - 10 φορές.
- Ο Μάχι βραχίονα σε διαφορετικές κατευθύνσεις με στροφή του κορμού προς τα αριστερά - 10 φορές.
- Ο Μάχι οπλίζει προς διαφορετικές κατευθύνσεις με στροφή του κορμού προς τα δεξιά - 10 φορές.
- Mahi με λυγισμένα χέρια μπροστά από το στήθος - 10 φορές.
- Καμπές σώματος προς τα εμπρός - 10 φορές.
- Πίσω κάμψεις - 10 φορές.
- Κυκλικές κινήσεις της λεκάνης προς τα αριστερά - 10 φορές.
- Κυκλικές κινήσειςλεκάνη προς τα δεξιά - 10 φορές.
- Κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός - 20 φορές.
- Άσκηση στην πρέσα - ξαπλωμένη ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά - 10 φορές.
- Push-ups από το πάτωμα - 20 φορές.
- Περιστροφή κεφαλής προς τα αριστερά - 10 φορές.
- Περιστροφή κεφαλής προς τα δεξιά - 10 φορές.
- Αποκατάσταση της αναπνοής: βαθιά εισπνοή από τη μύτη, αργή εκπνοή από το στόμα - 10 φορές.
Μετά από αυτά τα βήματα, μπορείτε ήδη να τρέξετε ένα ή δύο χιλιόμετρα ή να κάνετε μια βόλτα στη φύση στο πάρκο και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.
Παίζουμε με ενθουσιασμό ή Τι σημαίνει ORU στη δράση
Έχοντας κάνει τις πρωινές μας ασκήσεις, επαναφορτιζόμαστε για λίγο. Στη συνέχεια, κάνουμε διαδικασίες νερού και πηγαίνουμε χαρούμενα στη δουλειά ή σε άλλα θέματα. Μερικές φορές όμως αυτή η φόρτιση των 20 λεπτών δεν είναι αρκετή, ειδικά για τους νέους που το αίμα τους βράζει στις φλέβες τους. Και θέλω κάτι άλλο για να ενισχύσει την επίδραση στο σώμα.
Εδώ είναι χρήσιμες οι πολύτιμες συμβουλές από έμπειρους ανθρώπους:
- Αν ασχολείστε με σωματική εργασία και ξοδεύετε χρόνο ως φορτωτής, τότε αυτό από μόνο του είναι ήδη υπέροχο. Μεταφέρετε τσάντες, προσποιηθείτε ότι είναι μια προπόνηση.
- Αν έχετε καθιστική βακχάνια στο γραφείο, τότε μετά από κάθε ώρα εργασίας σε υπολογιστή ή χαρτιά, σηκωθείτε και ζεσταθείτε. Μπορείτε να τρέξετε 10 λεπτά μέχρι τις σκάλες από τον πρώτο όροφο μέχρι την κορυφή και πίσω. Ή επαναλάβετε ένα σύμπλεγμα κινήσεων του σώματος που γνωρίζετε ήδη.
- Κατά τη διάρκεια του δωρεάν μεσημεριανού σας διαλείμματος, μην ξαπλώνετε σε μια πολυθρόνα ή στον καναπέ, αλλά παίξτε τένις, ακόμα καλύτεραπαίξε ποδόσφαιρο.
- Μετά τη δουλειά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μόλις 1 ώρα. Εκεί, ασκηθείτε στις οριζόντιες ράβδους, ανώμαλες ράβδους. Πήδα, τρέξε, κάνε push-ups με μπάρα ή κούνησε τους μύες σου στους προσομοιωτές. Αυτή η έκρηξη τόνου που θα λάβετε θα σας δώσει δύναμη και ευκολία να αντεπεξέλθετε σε όλες τις δουλειές του σπιτιού.
Μπάσκετ, κολύμβηση, στίβος και φυσική κατάσταση, τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις, παιχνίδια με μπάλα, περιστροφές με κρίκους - ένα τέτοιο χόμπι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία και να σας φτιάξει τη διάθεση. Και όλα αυτά ονομάζονται τρία γράμματα - ORU, που σημαίνει γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις.
Αύξηση φορτίου ή έκρηξη αδρεναλίνης
Λοιπόν, αν έχετε μάθει να ζείτε σύμφωνα με τους νόμους των ενεργών ενεργειών ή ίσως ακόμη και να εγγραφείτε σε κάποιο τμήμα ή ομάδα υγείας, τότε ήρθε η ώρα να σας συγχαρούμε! Τότε καταλαβαίνετε τι σημαίνει ORU. Αλλά δεν μπορείς να σταματήσεις εκεί. Εξάλλου, για να παρατείνετε μια ενεργή ύπαρξη, πρέπει να ασχοληθείτε επιμελώς με το σώμα σας. Και εδώ μπορείτε να ξεκινήσετε την ειδική εκπαίδευση:
- Αν πηγαίνετε στο τμήμα αθλημάτων, γυμναστικής, αερόμπικ ή εργάζεστε με βάρη (μπάρα, βάρη, αλτήρες), τότε προσκαλέστε έναν προσωπικό μέντορα και προπονηθείτε σύμφωνα με τον προσωπικό σας αλγόριθμο. Κάθε άτομο έχει τη δική του μέθοδο φόρτωσης.
- Αυξήστε τον χρόνο προπόνησής σας σε 1,5-2 ώρες την ημέρα.
- Αυξήστε την απόδοση της «φυσικής» σταδιακά, χωρίς αναίδεια. Προσθέστε χωρητικότητα μία φορά την εβδομάδα ή το μήνα. Αυτό είναι ατομικό. Για παράδειγμα, αν σήμερα σηκώσετε μια μπάρα 20 κιλών, τότε μετά από 10-30 ημέρες προσθέστε 1-2 κιλά, αν κάνετε push-ups από το πάτωμα 20 φορές, μετά από 10-30 ημέρες πηγαίνετε σε 30 πιέσεις πάγκου.
- Αυξήστε τη χιλιομετρική σας απόσταση και το χρόνο λειτουργίας λίγο λίγο. Στη γραμμή τερματισμού, φροντίστε να επιταχύνετε για να αναπτύξετε αντοχή.
- Διορθώστε το αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, εξασκήστε την επιτυχία που λάβατε στο ίδιο επίπεδο για ένα μήνα.
Υπάρχουν πολλά βιβλία για το θέμα της διαμόρφωσης σωματικής προσωπικότητας, τα οποία περιγράφουν λεπτομερώς σύνθετες προσεγγίσεις μαζί με την επιλογή του προπονητικού προσωπικού και όπου η μεθοδολογία ανοίγει πλήρως από την έννοια των αρχαρίων, που σημαίνει ORU στην επαγγελματική σφυρηλάτηση των αθλητών.
Και ας φωνάξουμε με τον πονηρό
Δεν καταλαβαίνουν όλοι αμέσως τι σημαίνει η λέξη ORU. Βλέποντας αυτό το ζώδιο των τριών χαρακτήρων, όλοι αντιδρούν αυθαίρετα. Μερικές φορές οι άνθρωποι αρχίζουν να χαμογελούν επειδή σκέφτονται το ανεξέλεγκτο γέλιο. Ετσι οπως ειναι. Μια τέτοια έκφραση σε πολλά επεισόδια σημαίνει rzhach, γελάω, γέλιο μέχρι δακρύων. Θα ήθελα να διατηρήσω μια ειρωνική διάθεση και να γελάσω με αυτούς τους στριμωγμένους που σέρνονται από τα κρεβάτια τους και σέρνονται στις τουαλέτες. Μετά βίας φορούν παντελόνια και μπλούζες πάνω από τα παχιά σημεία τους και μασάνε λεμονάτα ψωμάκια καθώς πηγαίνουν. Και τους τραβάει να πουν: «Σηκωθείτε νωρίς και πάτε αμέσως για σκι. Να είστε σε φόρμα και αδύνατη, μυώδης και ζωηρή. Ξοδέψτε τη ζωή σας προς όφελος του εαυτού σας, της οικογένειας και της κοινωνίας. Και σε αυτή την περίπτωση, η έννοια της λέξης, που σημαίνει ORU, θα πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία - υγεία, φυσική αγωγή καιαθλητισμός.
