Οι άνδρες δεν ανησυχούν λιγότερο από τις γυναίκες, και μερικές φορές περισσότερο, για την εμφάνισή τους, την υγεία και την αρμονική ανάπτυξη του σώματός τους. Αυτό το ενδιαφέρον είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ψηλούς άνδρες. Άλλωστε, αν ένα άτομο έχει ύψος 186 εκατοστά ή περισσότερο, τότε στο δρόμο τα βλέμματα όλων των περαστικών καρφώνονται πάνω του, απλά επειδή ξεχωρίζει από το πλήθος. Ένας ψηλός άνδρας δεν έχει την πολυτέλεια όχι μόνο να είναι απεριποίητος, αλλά και σωματικά ανεπαρκής. Εξάλλου, με έλλειψη μυϊκής μάζας ή με υπερβολικό βάρος, φαίνεται γελοίος ή ειλικρινά αστείος και αυτό γίνεται η αιτία για την ανάπτυξη κάθε είδους συμπλέγματος.
Τι επηρεάζει την αναλογία βάρους προς ύψος;
Πόσο πρέπει να ζυγίζει ένας άντρας με ύψος 186 cm; Φαίνεται ότι η απάντηση είναι προφανής - όχι λιγότερο από 86 κιλά. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά όσο φαίνονται. Δεν είναι τόσο σπάνιο να δεις ψηλούς άνδρες που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα με το βάρος και προσέχουν την υγεία και την εμφάνισή τους, δίνοντας την εντύπωση κάποιου παραλογισμού, δυσαρμονίας.
Αυτό συμβαίνει επειδή, εκτός από την άμεση αναλογία βάρους προςΟ ρυθμός ανάπτυξης στην εμφάνιση ενός ατόμου επηρεάζεται από άλλους παράγοντες. Τα κυριότερα είναι:
- ηλικία και συνοδά φυσιολογικά χαρακτηριστικά;
- σωματότυπος.
Χωρίς να λάβει κανείς υπόψη του αυτά τα χαρακτηριστικά, δεν πρέπει να αρχίσει να ασχολείται με την εμφάνισή του. Όποιος άντρας έχει ύψος 186 εκατοστά ή περισσότερο, που φροντίζει το σώμα του, αλλά δεν προσέχει τα έμφυτα χαρακτηριστικά της σιλουέτας και τις φυσιολογικές αποχρώσεις που σχετίζονται με την ηλικία, δεν θα φαίνεται αρμονικός και όμορφος.
Σχετικά με τους σωματότυπους
Χωρίς αμφιβολία, δύο πανομοιότυπα ανθρώπινα σώματα δεν υπάρχουν, κάθε άτομο είναι ξεχωριστό. Ωστόσο, υπάρχουν τρεις κύριοι ανατομικοί τύποι σώματος από τους οποίους θα πρέπει να καθοδηγούνται οι ψηλοί άνδρες με ύψος 186 cm ή περισσότερο όταν αρχίζουν να βελτιώνουν την εμφάνισή τους.
Οι κύριοι ανατομικοί τύποι ανδρικής σωματικής διάπλασης:
- νορμοσθενικό;
- υπερασθενικό;
- ασθενικό.
Κάθε τύπος φιγούρας χαρακτηρίζεται από ορισμένα χαρακτηριστικά τόσο στην εμφάνιση όσο και στη φυσιολογία. Είναι αυτοί που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Τι να προσέξετε;
Οι άντρες με νορμοσθενική σωματική διάπλαση, κατά κανόνα, δεν αντιμετωπίζουν δυσκολίες με την εμφάνισή τους. Έχουν ευρύ άνοιγμα στους ώμους, όχι ιδιαίτερα μακρύ λαιμό και άκρα ανάλογου μεγέθους. Ο μεταβολισμός σε τέτοια άτομα είναι μέτριος, ο μεταβολισμός δεν επιταχύνεται ή επιβραδύνεται. Η μεγαλύτερη δυσκολία που αντιμετωπίζουν οι άνδρες με αυτό το είδος φιγούρας που είναι 186 cm ήπερισσότερο είναι το σκύψιμο και η έλλειψη ανακούφισης της μυϊκής μάζας.
Τέτοιοι άνθρωποι δεν χρειάζεται να παχαίνουν «στα τυφλά» ή να «αιωρούνται» στο γυμναστήριο σε αδιανόητα μεγέθη. Φαίνονται αρμονικά όταν αντιστοιχούν σε κλασικές ρωμαϊκές ή ελληνικές αναλογίες, με τις οποίες μπορείτε να εξοικειωθείτε οπτικά κοιτάζοντας οποιοδήποτε από τα αρχαία αγάλματα, για παράδειγμα, τον Απόλλωνα. Άνδρες με ύψος 186 cm και αυτό το είδος φιγούρας δεν πρέπει να ζυγίζουν περισσότερο από 82 κιλά και όχι λιγότερο από 72.
Με υπερσθενική σωματική διάπλαση, κατά κανόνα, υπάρχει επιβράδυνση της μεταβολικής διαδικασίας στο σώμα. Αντίστοιχα, θα πρέπει να τηρείται μέτρο στη διατροφή και να προτιμώνται υγιεινές και εύπεπτες τροφές.
Εξωτερικά, αυτοί οι άνθρωποι με υψηλή ανάπτυξη μοιάζουν με μυθικούς ήρωες, Βίκινγκς, Ρωμαίους λεγεωνάριους ή Κινγκ Κονγκ. Έχουν εξαιρετικά δυνατό κορμό, πολύ φαρδύ άνοιγμα στους ώμους, αλλά ταυτόχρονα κοντό λαιμό και όχι πολύ μακριά άκρα. Με άλλα λόγια, αυτοί είναι σωματώδεις, εξωτερικά δυνατοί, αξιόπιστοι και δυνατοί άνδρες.
Το να προσπαθείς να γίνεις πιο αδύνατος σε τέτοιους ανθρώπους δεν πρέπει να είναι, θα φαίνονται αδύνατοι. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να μην επιτρέπεται η παρουσία περιττών κιλών. Το ιδανικό βάρος για τέτοιους άνδρες είναι μεταξύ 76 και 86 κιλών.
Είναι πολύ δύσκολο να φαίνεσαι όμορφος και αρμονικός για αδύνατους νεαρούς άνδρες των οποίων το ύψος έχει ξεπεράσει το όριο των 186. Η ανάπτυξη ενός άντρα, που υπερβαίνει τις μέσες τιμές, με την παρουσία ενός ασθενικού τύπου φιγούρας, συχνά γίνεται πηγή νεανικών συμπλεγμάτων.
Οι ασθενικοί έχουν μακριά άκρα και στενό λαιμόστήθος και όχι πολύ έντονο το πλάτος των ώμων. Δίνουν την εντύπωση κομψότητας και κομψότητας. Ο μεταβολικός ρυθμός στο σώμα τέτοιων ατόμων είναι υψηλός και το σωματικό λίπος είναι πρακτικά απών.
Το πιο συνηθισμένο λάθος των ψηλών ανδρών με τέτοια σωματική σιλουέτα είναι η μανιακή επιθυμία να πάρουν βάρος και να «κουνήσουν» τους μύες. Φυσικά, με τη βοήθεια ειδικών αθλητικών συμπληρωμάτων και δίαιτων σε συνδυασμό με μαθήματα, αυτό μπορεί να επιτευχθεί. Ωστόσο, δεν θα φαίνονται αρμονικά, θα μετατραπούν σε ένα «βουνό μυών», χωρίς φυσική γοητεία και γοητεία. Το καλύτερο βάρος για άνδρες με αυτό το είδος σιλουέτας με ύψος 186 cm είναι μεταξύ 69 και 74 κιλών. Φυσικά, η φυσική λεπτότητα και ο υψηλός μεταβολικός ρυθμός δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τον αθλητισμό, δεν πρέπει να το ξεχνάτε αυτό.
Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο της φιγούρας και να υπολογίσετε το βάρος για ύψος 186 cm;
Ο προσδιορισμός του σωματότυπου δεν είναι τόσο δύσκολος, μπορεί να γίνει απλά κοιτάζοντας στον καθρέφτη. Εάν δυσκολεύεστε με μια οπτική αξιολόγηση, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση ενός εκατοστού. Θα πρέπει να μετρήσετε τον καρπό σας.
Αναλογίες μεγέθους καρπού και σωματικών τύπων:
- λιγότερο από 17 cm - ασθενικό;
- 17-20 cm - νορμοστενικό;
- πάνω από 20 cm - υπερθενικό.
Φυσικά, αυτές οι παράμετροι αξιολόγησης ισχύουν μόνο για ενήλικες άνδρες.
Μπορείτε να υπολογίσετε τη βέλτιστη αναλογία βάρους και ύψους χρησιμοποιώντας τον τύπο του Brock. Από το μέγεθος της ανάπτυξης πρέπει να αφαιρεθούν 110 άνδρες που δεν έχουν συμπληρώσει την ηλικία των σαράντα. Τμόσοι έχουν ήδη περάσει αυτή τη γραμμή ηλικίας, πρέπει να αφαιρέσετε τον αριθμό "100". Με έναν ασθενικό σωματότυπο, το αποτέλεσμα που προκύπτει πρέπει να μειωθεί κατά 10%. Για τους υπερασθενείς, ο αριθμός που προκύπτει, αντίθετα, θα πρέπει να αυξηθεί κατά 10%. Τα νορμοστενικά δεν χρειάζονται επιπλέον υπολογισμούς.
