Τύπος γυναικείων γλουτών: δομή και σχήμα

Πίνακας περιεχομένων:

Τύπος γυναικείων γλουτών: δομή και σχήμα
Τύπος γυναικείων γλουτών: δομή και σχήμα

Βίντεο: Τύπος γυναικείων γλουτών: δομή και σχήμα

Βίντεο: Τύπος γυναικείων γλουτών: δομή και σχήμα
Βίντεο: Όλο Υγεία - Μεσοθεραπεία_ Αθανάσιος Χριστόπουλος 2024, Μάρτιος
Anonim

Ποιο σημείο της σιλουέτας του ωραίου φύλου τραβάει περισσότερο την προσοχή; Οι άντρες ισχυρίζονται ότι πιο συχνά στρέφουν την προσοχή τους στους γυναικείους γλουτούς. Στον σημερινό κόσμο, τα πρότυπα ομορφιάς αλλάζουν ραγδαία. Ας μάθουμε για τους τύπους γυναικείων γλουτών. Η δομή και το σχήμα του σχήματος σε αυτήν την περίπτωση είναι οι καθοριστικοί παράγοντες.

Γύρος

Ποιος τύπος γυναικείων γλουτών θεωρείται ιδανικός; Τα στρογγυλεμένα σχήματα ήταν πάντα στη μόδα. Κάθε κορίτσι ονειρεύεται έναν στρογγυλό πισινό. Πώς να προσδιορίσετε το σχήμα των γυναικείων γλουτών με βάση τον τύπο της φιγούρας; Υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά γνωρίσματα:

  • Συνήθως μια στρογγυλή λεία έχει κυρτά σχήματα.
  • Οι γραμμές αυτού του τύπου γυναικείων γλουτών δεν είναι ιδιαίτερα έντονες, είναι αρκετά απαλές και λείες.
  • Μπορείτε να σχεδιάσετε διανοητικά έναν κύκλο.

Οι επιστήμονες λένε ότι οι κυρίες με στρογγυλεμένα σχήματα έχουν πολύ καλό ανοσοποιητικό σύστημα και ορμονικά επίπεδα. Επιπλέον, υπάρχει η άποψη ότι είναι πιο εύκολο για τις γυναίκες με αυτόν τον τύπο γυναικείου γλουτού και δομή να γεννήσουν ένα δυνατό μωρό. Το ωραίο φύλο με στρογγυλή λεία περιλαμβάνει την τραγουδίστρια Beyoncé, κοσμικές κυρίες από τη σκανδαλώδη φυλή των Kardashian - Kim και Kylie Jenner.

Κιμ Καρντάσιαν
Κιμ Καρντάσιαν

Τετράγωνο

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους γυναικείων γλουτών είναι το σχήμα «τετράγωνο». Τα κορίτσια με τέτοια λεία έχουν καλή υγεία. Χαρακτηριστικό:

  • Αυτός ο τύπος γυναικείων γλουτών έχει έντονο τετράγωνο σχήμα με έντονες γωνίες.
  • Ένα τετράγωνο συνήθως φαίνεται επίπεδο από το πλάι. Ευτυχώς, αυτού του είδους ο αλήτης μπορεί να διορθωθεί και να στρογγυλοποιηθεί με τακτική άσκηση.

Το διάσημο μοντέλο Kendall Jenner και η τραγουδίστρια Shakira έχουν τετράγωνους γλουτούς.

τραγουδίστρια Shakira
τραγουδίστρια Shakira

Τρίγωνο

Συνήθως, οι κυρίες με φαρδιούς ώμους έχουν αυτό το σχήμα. Αυτός ο τύπος σχήματος ονομάζεται ανεστραμμένο τρίγωνο. Ο πισινός λεπταίνει προς τα κάτω. Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με αυτόν τον τύπο γυναικείων γλουτών στο σώμα δεν έχουν μια σημαντική ορμόνη που ονομάζεται οιστρογόνο. Είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη της εγκυμοσύνης, τα δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά. Η απουσία του υποδηλώνει εμφάνιση νευρικότητας, συχνές εναλλαγές της διάθεσης, αϋπνία και μείωση της γυναικείας λίμπιντο. Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί συμβουλεύουν να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά, βότανα, φρούτα, ξηρούς καρπούς. Το ωραίο φύλο με το σχήμα του «τριγώνου» των ιερέων χρειάζεται να επικεντρωθεί σε ασκήσεις που θα αυξήσουν τη μυϊκή μάζα των γλουτών.

τριγωνικό σχήμα
τριγωνικό σχήμα

Καρδιά

Σύμφωνα με μια κοινωνική έρευνα, στους άντρες αρέσουν περισσότερο οι γυναίκες με το σχήμα των γλουτών «καρδιά». Τέτοιοςο πισινός είναι παρόμοιος με έναν στρογγυλό, μόνο περισσότερο βάρος συγκεντρώνεται στο κάτω μέρος του. Τις περισσότερες φορές, η "καρδιά" είναι χαρακτηριστική για κυρίες με τύπο φιγούρας κλεψύδρας. Έχουν πολύ στενή μέση και μεγάλους γοφούς. Από την αρχαιότητα, τέτοιες μορφές θεωρούνταν το ιδανικό της γυναικείας ομορφιάς. Επιπλέον, υπάρχει η άποψη ότι είναι πιο εύκολο για τις κυρίες με γλουτούς σε μορφή καρδιάς να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά.

σχήμα καρδιάς
σχήμα καρδιάς

Αχλάδι

Αυτή η φόρμα χαρακτηρίζεται από κυρτούς και γεμάτους γλουτούς. Ο πισινός σε σχήμα αχλαδιού έχει πολύ φαρδιά κόκαλα ισχίου. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου έχουν μια στενή μέση, η οποία δημιουργεί το αποτέλεσμα τεράστιων σχημάτων. Οι άνδρες θεωρούν το "αχλάδι" όχι λιγότερο ελκυστικό από το "καρδιά". Επιπλέον, οι γυναίκες που έχουν φυσικά αυτό το είδος γυναικείων γλουτών είναι πολύ τυχερές. Μπορούν εύκολα και γρήγορα να γεννήσουν ένα υγιές μωρό χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

σχήμα αχλαδιού
σχήμα αχλαδιού

Τύπος γυναικείων γλουτών - ορισμός σχήματος

Είναι αλήθεια ότι το σχήμα των ιερέων μπορεί να πει τι τύπο είναι η φιγούρα σας; Αναμφίβολα! Το σχήμα των γλουτών μπορεί να πει για τον τύπο της φιγούρας σας. Είναι γενικά αποδεκτό στον κόσμο ότι υπάρχουν μόνο τέσσερις τύποι γυναικείων μορφών: ένα ανεστραμμένο τρίγωνο, ένα αχλάδι, μια κλεψύδρα και ένα τετράγωνο.

  • Ένα πισινό σε σχήμα αχλαδιού δείχνει ότι είστε ο ιδιοκτήτης του δεύτερου τύπου φιγούρας. Το «αχλάδι» χαρακτηρίζεται από στενούς ώμους και μέση, πολύ φαρδιούς γοφούς και μεγάλο πισινό.
  • Τριγωνικοί γλουτοί δείχνουν ότι ανήκετε στο πρώτο είδος. Η δομή του σώματός σας χαρακτηρίζεται απόφαρδιοί ώμοι, στενοί γοφοί, σχετικά μικροί γλουτοί. Ένα τέτοιο σχήμα μοιάζει με ανεστραμμένο τρίγωνο.
  • Το τετράγωνο σχήμα δείχνει ότι έχετε τον τέταρτο τύπο σχήματος. Χαρακτηρίζεται από φαρδιά μέση, γοφούς και ώμους, καθώς και επίπεδο πισινό.
  • Οι στρογγυλοί γλουτοί και ο πισινός σε σχήμα καρδιάς υποδηλώνουν τις περισσότερες φορές ότι ένα κορίτσι έχει μια σιλουέτα που μοιάζει με κλεψύδρα. Χαρακτηρίζεται από στενή μέση, φαρδιούς ώμους και γοφούς, μεγάλο στήθος και φουσκωμένο πισινό.

Σας παρέχει τους τύπους γυναικείων γλουτών με φωτογραφία.

4 σχήματα γλουτών
4 σχήματα γλουτών

Πώς να ανεβάζετε τους γλουτούς;

Υπάρχει ένα διαφορετικό σετ ασκήσεων για κάθε σχήμα των γλουτών, το οποίο βοηθά στη διόρθωση των γλουτών και τους δίνει μια πιο στρογγυλεμένη και όμορφη εμφάνιση. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για αυτό. Θα επιλέξει το συγκρότημα που σας ταιριάζει. Αν θέλετε να σφίξετε τον κώλο σας στο σπίτι χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, τότε θα σας πούμε ποιες ασκήσεις είναι απαραίτητες για ποιον τύπο γλουτών.

Τετράγωνο

Το κύριο πρόβλημα με αυτό το σχήμα είναι ότι πρέπει να κάνετε τους γλουτούς πιο εμφανείς. Για το «τετράγωνο» είναι κατάλληλες οι έντονες ασκήσεις για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Για παράδειγμα, μια ποικιλία από lunges, πλευρικές κούνιες, διάφορα είδη καταλήψεων. Οι εκπαιδευτές συνιστούν να κάνετε κάθε άσκηση για τρία σετ των 20 επαναλήψεων.

γυμναστική
γυμναστική

Circle

Αυτός ο τύπος γλουτού φαίνεται απολύτως τέλειος. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσει το σχήμα του. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε ένα σύνολο ασκήσεων που θαπροωθεί την εργασία όλων των μυών. Για παράδειγμα, lunges, βαθιά squats, plies, swings.

Τρίγωνο

Η ιδιαιτερότητα αυτού του τύπου γλουτών είναι ότι τους λείπει όγκος στο κάτω μέρος. Οι προπονητές συμβουλεύουν να κάνετε ασκήσεις με βάρη για να χτίσετε μυϊκή μάζα πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, squats σούμο, σηκώσεις τεσσάρων ποδιών, κούνιες.

Καρδιά ή αχλάδι

Τα κορίτσια με αυτό το σχήμα συσσωρεύουν συχνότερα λίπος στους μηρούς. Οι ειδικοί συνιστούν να εστιάσετε στην επεξεργασία της ζώνης των παντελονιών ιππασίας. Ασκήσεις: οκλαδόν στο ένα πόδι, με διαστολέα, σηκώνει το πόδι με βάρος. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα θα ανασηκώσει τους γλουτούς, καθώς και θα μειώσει τον όγκο στα πόδια.

Αποτελεσματική άσκηση

Ποιο κορίτσι δεν ονειρεύεται να έχει "Βραζιλιάνο" πισινό; Είναι δυνατόν να αντλήσετε τους γλουτούς σας στο σπίτι; Οι καταρτισμένοι εκπαιδευτές μίλησαν για τρεις ασκήσεις που είναι οι πιο αποτελεσματικές. Αυτό το σύμπλεγμα θα σας επιτρέψει να σφίξετε τους γλουτούς, να τους κάνετε πιο ελαστικούς και κυρτούς. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ασκήσεις.

Image
Image

Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι η άσκηση γέφυρας με βάρη θεωρείται πολύ αποτελεσματική. Σας επιτρέπει να γυμνάζετε τους γλουτούς και το πίσω μέρος των μηρών. Χάρη σε αυτό, ο πισινός στρογγυλοποιείται και ανασηκώνεται σημαντικά:

  1. Πρώτα πρέπει να ξαπλώσεις ανάσκελα.
  2. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα στις 90 μοίρες.
  3. Βάλτε έναν αλτήρα ή ένα μπουκάλι νερό πάνω από το στομάχι σας.
  4. Όταν εκτελείτε την άσκηση, τα πόδια δεν την κάνουνπρέπει να βγει από το πάτωμα.
  5. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τον κώλο.

Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στα πόδια και τους γλουτούς σας. Αυτή η άσκηση συνιστάται να γίνεται σε τρία σετ των 25 φορές. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Η άσκηση "cross lunges" βοηθά στην αύξηση του όγκου του κώλου. Δουλεύει τους μεσαίους γλουτιαίου μυς:

  1. Πρώτα πρέπει να βάλεις τα πόδια σου στο ύψος των ώμων. Τα χέρια μπορούν να αφαιρεθούν στη ζώνη.
  2. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκτελέσετε ένα "curtsy". Πρέπει να βάλετε το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί και να καθίσετε. Οι γλουτοί πρέπει να είναι τεντωμένοι.
  3. Αυτή η άσκηση αξίζει να κάνετε τρία σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Το Plie ασκεί όχι μόνο όλους τους γλουτιαίους μύες, αλλά και την περιοχή της βράκας ιππασίας. Αυτή η άσκηση κουνάει τον κώλο και σας επιτρέπει επίσης να αφαιρέσετε τα "αυτιά" στον εσωτερικό μηρό:

  1. Πρώτα απ' όλα, πρέπει να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
  2. Μπορείτε να πάρετε βάρος στα χέρια σας.
  3. Τότε πρέπει να καθίσετε βαθιά και να μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ανοιχτά.
  4. Η άσκηση συνιστάται να εκτελείται σε τρία σετ των 15-20 φορές.

Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να διαφοροποιηθεί με οποιεσδήποτε ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι η τακτική άσκηση θα κάνει τους γλουτούς σας διογκωμένους και ελκυστικούς. Μπορείτε να αφιερώσετε μόνο 40 λεπτά την ημέρα για προπόνηση και το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικό.

Συνιστάται: